有了宝宝后，有的准妈妈发现自己的情绪特别容易波动，总是忍不住生气，生完气又懊恼不已，担心自己的坏情绪会影响到肚子里的宝宝，陷入一个心情不好、焦虑的死循环，严重的甚至可能患上孕期抑郁!该怎么解开这个死循环呢?

图片来源：@视觉中国

　　孕期心情不好的原因

　　孕期心情不好分为心理和生理上两方面。

　　生理上是怀孕后，准妈妈由于体内激素分泌急骤增多，肾上腺分泌旺盛，植物神经功能不稳定，使得准妈妈比较敏感，情绪容易出现波动。而孕吐以及身体的一些变化(如妊娠纹、身体变胖)使得准妈妈心里压力大，从而产生焦虑、烦躁和郁闷等情绪。

　　心理上则是有的准妈妈可能没有做好怀孕生育的心理准备，或是夫妻、婆媳之间产生了一些生活上的摩擦，准妈妈找不到心理疏导，从而郁结于心。

　　有以下情况要考虑是孕期抑郁症

　　如果出现莫名其妙想哭、对身边事漠不关心、注意力下降、睡眠质量差、暴食或是厌食、焦虑、内疚、疲劳、没有安全感以及喜怒无常等情况中的三种或是三种以上，并且持续时间超过两周以上，那么准妈妈可能是患上了抑郁症，建议及时就医。

　　缓解孕期抑郁症的办法

　　摆正心态，顾好当下：准妈妈不要过多地去担心那些还没发生且无法改变的事情，如胎儿性别、分娩方式。管好当下的自己，最为重要。

　　转移不良情绪、学会自我愉悦：准妈妈可以通过听音乐、看电影、做运动、和朋友聊天、品尝美食、学习新技能等任何让自己积极、快乐的事情来转移焦虑，舒缓紧绷的神经。也可以写写日记、博客记录下开心的事情，不开心的时候拿出来看看，从而调剂心情。

　　和准爸爸交流情感：学会表达，将自己的烦恼、担忧的跟准爸爸说一说，聊一聊能够使关系更好或是使准妈妈安心舒畅一些。准爸爸要注意耐心地倾听，做准妈妈坚实的精神支柱，多陪伴准妈妈。

　　饮食作息规律：培养规律的作息时间和均衡的饮食，再加上充足的睡眠，也能有助于缓解准妈妈的抑郁情绪。

　　积极就医：在尝试了诸多调节的方法后仍然没有好转的情况下，准妈妈千万不要灰心。一定要寻求医生的帮助，在医生的指导下进行治疗。

　　总而言之，准妈妈要学会自我调节，用平和的心态去面对怀孕后的一些变化，积极的做好迎接宝宝到来的准备，当个心情愉快的准妈妈。