今天来学习国家认证亲子咨询师晴天妈妈的“产后抑郁”课程。

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　　我曾经写过一篇名为《99%的产妇都与死亡擦身而过……》的文章，里面讲到了产后抑郁症对新手妈妈的重大影响。

　　那么问题来了，为什么会有产后抑郁症的出现呢？其实科学发展到今天，并没有一个明确的说法说哪些因素一定会导致或者哪些因素一定不会导致产后抑郁症的病发。但可以肯定的是，产后抑郁症并不是由单一原因引起的，而是很多压力的集合或叠加，包括分娩后出现的生理、心理问题和社会环境多种变化造成的后果。

　　一些研究说，家庭关系的不和谐、孕期和产后的婚姻问题以及生活中遭遇的一些变故，比如说婚内出轨、或者缺乏家庭支持，甚至生理上的甲状腺功能紊乱等情况，都可能导致产后抑郁症。此外，如果有这样的家族病遗传史，也要警惕产后抑郁症的发生。
　产后抑郁，和产后抑郁症的区别
　　这几年，很多人都在提抑郁症、产后抑郁症，但其实产后抑郁和产后抑郁症是有一定区别的。

　　首先我们讲什么是产后抑郁。其实大约80%的产妇都会在产后3到10天内有情绪上的不稳定、易哭、敏感、以及烦躁不安的情况，甚至伴有精神上恍恍惚惚。这更多的是一种情绪状态，大多数情况下是不需要治疗干预的。如果新手妈妈短期内可以得到家人、朋友的支持和理解，一般经过1周、2周或数月就可以得到一些缓解，情绪问题也会自动消失。

　　但是如果情绪持续低落，症状上不断恶化，甚至出现了生活习惯颠覆、性情大变，或者出现了伤人伤己伤娃的情况，那么就有可能患上了产后抑郁症或者是焦虑症，甚至是比较严重的精神疾病，必须寻求专业人士介入，不要盲目自测，或者偏听偏信耽误治疗时机。
　得了产后抑郁，怎么调节
　　那么，有没有比较好的方法，让自己在产后短时间内与抑郁脱离关系呢?

　　首先，对自己和他人宽容一点。

　　妈妈要知道，生而为人我们是有限制的，我们不是生下来就会做爸爸妈妈的，我们是和0岁新生儿一起成长的0岁父母，所以要对自己、伴侣和家人宽容一点。孩子在一天天长大，我们也随着TA的成长一步步升级，一步步具备升级打怪的能力，所以不要苛求自己迅速成为完美的父母。

　　其次，如果是新手妈妈，则一定一定一定要保证足够的休息，重要的事说三遍!

　　因为新生宝宝睡眠周期较短，哭闹比较多，可能导致妈妈睡眠剥离严重，这时就要注意保障睡眠了。因为人在睡眠剥离的情况下，情绪会非常容易失控，90%以上的精神疾病都与睡眠障碍有强烈关联。在这个非常时期，一定要尽量调动一切帮手，比如可以让爸爸、老人或者月嫂等家政人员帮忙，让自己能在喂奶和照顾新生儿之外有足够的休息时间。

　　第三，了解孩子能让你更轻松。

　　新手妈妈和家人一定要提前储备一定的育儿知识，在孩子成长的整个阶段，我们都要具备不断学习和升级的能力。也可以去结识新手妈妈的群体，和同月龄阶段孩子的妈妈群体建立链接，遇到同样年龄段的成长小问题时可以及时交流，也会知道自己的孩子并不是“问题儿童”，避免让自己像无头苍蝇一样在育儿问题上盲目挣扎。

　　第四，学会倾诉。

　　产后，妈妈刚刚进入新角色，普遍会比较烦躁，遇到家庭关系问题或者育儿困惑时，可能会情绪失控与老公、母亲、婆婆大吵一架，其实这是一种比较失败的宣泄方法。因为遇到家里突然多了一个小成员的情况下，家里每个人在角色和功能上都发生了改变，可能睡眠也受到了连带影响，还要应对这个没有说明书、不停啼哭的小宝宝，大家都会有很多情绪。

　　这个时候，如果把情绪宣泄到他们身上，可能让情况变得更糟糕。理智的做法是，跟他们叙述自己现在的烦恼和需要的支持，甚至可以像刚刚提到的结识一些新手妈妈，或者跟同样有小宝宝的闺蜜倾诉、交换育儿心得，通常这些烦恼就能被化解掉。

　　如果觉得这些情绪是无法宣泄的，可以找专业的第三方介入，比如说心理咨询师、育儿专家、过来人等，这样也能适度帮我们排忧解难。

　　第五，运动。

　　这是被很多人忽略的一个问题，其实包括新手妈妈在内，有相当数量的抑郁症患者，会因为肢体受限而引发情绪问题。而定期运动是除了药物和谈话治疗以外，最能够有效缓解抑郁症的方法。

　　因为运动和买买买，甚至包括肌肤接触一样，都会帮助身体分泌一种多巴胺的快乐物质，和我们谈恋爱的时候分泌的快乐物质是一样，使我们的情绪处于一种比较容易开心兴奋的状态。所以要保持适当运动，尤其是到了产褥期42天之后，做一些适当强度的运动，让自己的身体制造更多的快乐因子。

　　第六，给自己一点时间。

　　我们常说静待花开，要给孩子一点时间，其实我们更应给自己一点时间，做自己喜欢做的事，比如听一首歌、看一部电影或者追一部喜欢看的剧。其实妈妈首先是自己，然后是妈妈。不要把自己的人生全部只放在孩子身上。适度地给自己喘口气，做一点点自己喜欢做的事，也有助于缓解焦虑、抑郁、不安的情绪。

　　这一点不光对产后抑郁的妈妈有用，对每一个妈妈都是适用的。具体讲就是二人世界很重要。不要因为宝宝的到来而忽略了经营与老公的关系，夫妻关系疏远，很容易引发一系列因夫妻关系错位导致的亲子关系异常问题。所以，夫妻关系必须是家庭的第一关系，尤其是家里多了一个新成员，生活面临重大变化。这个时候要跟老公多一些互动，比如周末抽个时间跟老公一起出去吃个饭、看个电影、约个小会，这对于两人情绪情感的交流，包括对自身情绪健康都是非常有帮助的。