从四大表现着手 产后抑郁应对有方法
2019年06月19日 00:00
  说到产后抑郁,很多人会想到跳楼、自杀这些极端的字眼,这些是非常严重的产后抑郁。其实,身边很多新妈咪会有轻微的产后抑郁,即使是轻微的产后抑郁也不能忽视,那些严重的产后抑郁也是从最初的轻微产后抑郁慢慢发展而来的,因此,新妈咪或家属要能及时判断新妈咪是否有产后抑郁,并积极的应对产后抑郁。


图片来源:@视觉中国

  一、产后抑郁,新妈咪很常见

  @豪仔妈:坐月子伤口疼,晚上还要喂奶带娃,睡不好精神不佳,初为人母有太多东西不懂,生完过几天老公就出差了,婆婆也不懂照顾,心情不好,处处觉得不顺心,看什么都不顺眼。慢慢的自己变成怨妇一样,心情低落,总是很消极很烦躁,也越来越不爱跟别人说话了。看着身旁的宝宝,也没了当初的喜悦感……

  二、产后抑郁的表现形式

  · 情绪上的表现

  容易焦虑,总是担心宝宝和自己的身体状况;

  容易被激怒,无缘无故对家人发脾气,很小的事情都会引起自己不满;

  害怕和恐慌,总是幻想宝宝突然死亡,家庭发生重大变故等情形不能自拔。

  · 行为的上表现

  莫名地落泪;

  采取酗酒、吸毒等消极生活方式;

  缺乏锻炼、不愿运动;

  不愿意参加社交活动;

  厌世并有自杀念头,有自残、自杀倾向。

  ·生理上的表现

  抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻;

  容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

  抑郁情绪会降低免疫系统的功能,从而使人更容易患疾病,如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

  ·认知上的表现

  注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘;

  很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心;

  对多数活动缺乏兴趣或愉悦感;

  感觉活着无用或有罪恶感;

  有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感,过了又会自责。

  三、产后抑郁应对方法

  导致产后抑郁的首先是产妇分娩后体内激素水平变化很大,有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素、孕激素变化相关。其次,有些孕妇对母亲角色缺乏认同,初为人母的角色改变产生心理冲突与适应不良。缺乏家庭的支持和帮助,尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。

  1、不要把自己完全闭锁在家里

  如果身体没有不舒服,天气较好时可带宝宝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

  2、一怀孕即开始进入母亲角色

  通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

  3、产后不要过多人打扰

  产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈妈的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

  4、饮食上可以这样来

  ·鱼肉减轻心理焦虑

  吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

  诱发产后抑郁的因素对每个产妇而言都不一样,新妈咪要了解产后抑郁,学会自我控制及调节。家属要多与产妇沟通,及时进行心理疏导,密切关注产妇的情绪,帮助产妇预防产后抑郁,以防悲剧发生。

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