影响孕期睡眠质量的原因有哪些？PCbaby本期邀请中山大学附属第六医院张湘民教授为我们详细解答。

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　　孕期睡眠和身体都有变化

　　怀孕是一个过程，不仅存在睡眠的变化，准妈妈的身体情况都有改变。一般在孕早期跟孕前比较几乎没有什么改变。随着妊娠反应的出现，或者准妈妈通过化验检查知道怀孕了，心理上会发生一些改变，有的准妈妈会很高兴，如果这个阶段有怀孕的心理准备以及有家人的照顾，这样对睡眠影响不大。但是有的准妈妈也会因为意外怀孕感到焦虑，从而增加心理负担。如果准妈妈出现焦虑的情况，再加上妊娠反应如恶心、呕吐，那么就会对睡眠有影响了。 随着孕周的增加，到了孕中期基本稳定下来，家人、朋友给予足够的关心，妊娠反应也结束了，这段时间准妈妈的睡眠一般比较好。 到了孕晚期，这时候准妈妈的身体比较沉重，对睡眠会有所影响。准妈妈在这个阶段一般身体会发胖，子宫增大，睡觉时候对腹部会有所压迫，如果睡姿不妥当，容易压迫到血管，甚至是肺部、心脏等，身体功能受到影响。这时还可能出现打呼噜的现象，引起缺氧、呼吸暂停。 另外有一些特殊的情况，如胎儿过大、怀双胞胎，甚至出现一些妊娠并发症，如高血压、先兆性流产等，容易影响准妈妈的睡眠质量。

　　受心理、生理、环境影响

　　影响准妈妈睡眠质量的因素主要包括四个方面： (1)心理方面：主要是焦虑的情绪。有怀孕准备的准妈妈在知道自己成功怀孕后，情绪会表现得很兴奋，当然，这种情绪对睡眠影响不大。对于意外怀孕的准妈妈，会出现焦虑、担心的情绪，这对准妈妈的睡眠质量是有影响的。 (2)生理方面：妊娠反应是主要的影响因素。除此外，怀孕后身体其他系统的影响，比如消化不好，吃不下，容易恶心、呕吐，出现一些胃肠反应。另外准妈妈睡觉时受到压迫，出现腰酸腿痛的情况，尤其到了孕晚期更加明显，导致睡眠受影响。 (3)环境因素：如果家庭睡觉的环境不太好，比较狭窄或者吵杂，也会影响准妈妈睡眠。 其他：睡觉打呼噜也是主要的影响因素之一。不管是准妈妈自己睡觉打呼噜，还是丈夫打呼噜，都会影响准妈妈自身睡眠质量。

　　建议每天睡眠8-10个小时

　　睡眠情况存在个体差异，包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了，有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够，这本身就存在差异。存在这种差异，其中，睡眠时间是一个参考指标，睡眠质量又是另外的一个重要指标。我们提倡准妈妈要有充足的睡眠，这不仅包括睡眠时间要充足，一般建议每天睡眠时间为8-10个小时，另外还包括要有良好的睡眠结构。

　　睡眠好坏影响母胎健康

　　准妈妈睡得好，对其自身健康以及胎儿的生长发育都是有好处的。如果准妈妈睡得不好，加上身体有其他的因素，对母婴健康都有一定的影响。比如常见的打呼噜情况，出现呼吸障碍、缺氧，容易引起准妈妈妊娠高血压，影响准妈妈身体健康，如果胎儿间断性缺氧，其生长发育也会受到影响。除此外，准妈妈睡眠质量不好，导致免疫力低下，容易感冒、感染病毒等，孕期用药尤其要谨慎，如果准妈妈身体不适，鼻塞严重等，又会影响睡眠，恶性循环。为了确保母婴健康，准妈妈不仅要睡眠充足，还是适当运动，保持营养均衡。

　　专家点评

　　影响孕期睡眠质量的原因包括心理、生理、环境各方面的因素。准妈妈睡得好，对其自身健康以及胎儿的生长发育都是有好处的，一般建议每天睡眠时间为8-10个小时。