孕妇睡觉有什么注意事项？PCbaby本期邀请中山大学附属第六医院张湘民教授为我们详细解答。

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　　孕中、晚期建议用左侧卧位

　　一般来说，仰卧位是比较舒适的。但是容易出现肌肉松弛，舌后坠，呼吸道不通畅的情况。如果平时呼吸通畅，采用仰卧、侧位都是可以的。如果出现打呼噜、呼吸不通畅、缺氧的情况，建议用侧卧位的方法睡觉。对于准妈妈而言，尤其到了孕中期、孕晚期，一般建议采用左侧卧位，减少对血管的压迫。平时在短时间休息时候，坐着不舒服的情况下可以采用斜躺的姿势更舒服。

　　饮食注意营养均衡

　　准妈妈的饮食注意营养均衡，容易消化，油炸、辛辣、坚果类的食物要少吃或不吃。对于刺激性、兴奋性的食物，准妈妈尽可能不吃，包括烟、酒、咖啡。另外药物方面也尽量不吃，以免影响胎儿健康，常见的有消炎药，有些准妈妈感冒、喉咙痛会服用一些消炎药，一定要遵医嘱服用，不能擅自使用。

　　调理情绪：心理调节+工作减压

　　怀孕期间，准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量，尤其是焦虑。如果准妈妈睡眠不好，也会对自己健康和胎儿发育有不良影响。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力，应做好以下三方面：(1)心理调节：首先要自我调理。家人朋友要多关心准妈妈，尽量不要刺激准妈妈，平时生活多一些宽容，少指责。有的准妈妈会参加一些孕妇学习班，通过课程学习放松的方法，例如通过体操锻炼，从身体到心理都有一定的帮助。其他如练瑜伽、听音乐等，对准妈妈的情绪也是有很好的调节作用。(2)工作减压：尽量减少上夜班，减轻心理压力，在工作和生活中保持平衡。 (3)及时就医：如果准妈妈心理问题严重，建议请产科医生或者心理医生就诊，医生会综合考虑准妈妈的情况，提供饮食调理的建议，必要时用药治疗。

　　专家点评

　　准妈妈到了孕中、晚期，一般建议采用左侧卧位，减少对血管的压迫。另外饮食注意营养均衡，保持良好情绪，学会自我调理，减压工作，确保有好的睡眠。