产后减肥有哪些方法？4种方法助你恢复身材
2019年08月15日 15:51
产后减肥方法有哪些?PCbaby邀请到伊丽莎白妇产医院中医科唐玲医师为大家解除减肥路上的种种困惑。
图片来源：视觉中国
产后肥胖的原因
Q：医生您好，我想请问产后导致肥胖的原因是什么?我想从根源上来预防过度肥胖。
A：您好!产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平，容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼，来预防过度肥胖。
Q：我的宝宝刚出生不久，之前就一直听很多人说坐月子会变肥，请问医生，产后变肥胖，最直接的原因是什么呢?是饮食吗?我要注意些什么才能够保持身材呢?
A:您好!产后变肥胖的原因有多种，最常见的是与过多的摄入高热量饮食有关。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键，既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。在饮食中要尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。要注意营养全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。
运动减肥
Q：产后塑身方法有哪些?顺产适合做什么运动?剖腹产适合做什么运动?
A:产后塑身可以做产后塑身操、瑜伽、适量慢跑等运动;剖腹产则可以饭后散步，适当的慢跑等运动。
Q：在哺乳期要怎么减肥?
A:哺乳可以让妈妈消耗卡路里，所以在哺乳期多喝汤水是不会让体重增加太多的，在哺乳期可以做瑜伽或产后操，散散步、爬山等这些有益的活动也是有助于减肥的。
Q：都说产后会变肥，都半年了，我的体重还是没有减下来，我每天上下爬9楼楼梯，不算是运动吗?为什么还是减不下来呢?请问下资深医生，比较推荐一些什么运动，能让我减肥呢?
A:您好!运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。
Q：医生你好，生完宝宝后，我一直自己带孩子，没时间运动，请问吗?每天做家务也能减肥吗?
A:您好!每天只坚持做家务也能减肥是不全面的，日常生活中可以在饮食方面注重，平时多运动，抽时间锻炼，比如瑜伽，跳绳，跑步等。
Q：医生您好，我生产后一直很肥胖，比在怀上宝宝前，整整胖了25斤，现在也已不给宝宝喝母乳了，我想通过加强工作强度来减肥，因为工作繁忙肯定会消耗很多热量，请问这样可以吗?
A:你好!减肥的方法有很多种，对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。
饮食瘦身
Q：产后瘦身要怎么利用饮食来达到减肥效果?有什么食谱是既营养又减肥的?
A:产后想瘦身的妈妈们，多喝温开水也是可以达到减肥效果的，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。产后饮食要清淡，少盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。
Q：最近公司好多生产后的同事，都在减肥，是一个减肥机构定制的减肥餐，她们每餐都只能吃一种食物，比如中午吃半只鸡或者排骨，不准吃米饭，晚上只吃水果我的几个同事一个月内都减了十几斤了。请问医生，这是健康的减肥餐吗?
A:您好!产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥的关键。饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。其实每餐只吃一种食物，会造成营养不全面，这不能保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入。健康减肥除了饮食方面还有运动，建议你通过运动来减肥，注意不要太剧烈，比如可以做一些慢跑、瑜伽来锻炼。
Q：医生您好，我听说吃多餐可以减肥，是因为那样就不会把胃撑大，所以我计划把往常的三餐改成5餐，请问这样科学可行吗?
A:您好!少吃多才是科学的，这样对身体好，有利于减肥。“长寿之道，在于养生;养生之本，在于饮食;饮食之要，在于节食。”这是医学对饮食养生十分精辟的认识。可少食多餐不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐，但少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
Q：我家宝宝现在六个月，我的肚腩还是很大，请问我要怎么样才能恢复产前的身材呢?是不是跟年纪，还有母乳喂养有关呢?
A:原因一般是饮食以及缺少运动，只要选择正确的方法，产后减肥并不难，减肥不要节食，无论是孕期减肥还是产后减肥，科学合理的饮食习惯是至关重要的。适当的活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施，适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
Q：我宝宝现在5个多月了，也是母乳喂养，每天晚上10点左右给宝宝喂奶，我就饿得慌，我知道吃夜宵容易肥胖，但要喂孩子不得不吃，请问我应该怎么办呢?
A:您好!在饮食方面可以控制热量与脂肪。晚上喂奶后如果饿得慌，可以选择低脂饮食，低油腻性食物，少量地进食。如喝杯脱脂奶粉配上少量的粗粮面包等，避免高热量摄入。
Q：医生您好，听说每天晚上8点以后就最好不要吃东西了，如果吃会很容易发胖，那请问晚餐安排在几点比较合适呢?
A:晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉，可以安排运动。
塑形产品
Q：使用产后塑形产品(如束腹带、束腹裤等)能减肥吗?生完宝宝后多久可以使用塑形产品?要怎么选择塑形产品呢?
A:生宝宝以后不需要刻意用塑形产品，刚生完是要先绑腹带，做到收腹作用。也可以采取转呼啦圈，练瑜伽，到健身房适当做做运动和产后操等健康有益的方法。
药物减肥
Q：产后减肥瘦身的药品可信吗?可以喝减肥药或减肥茶瘦身吗?
A:最好是不要依靠药物减肥，减肥是一个长期的过程。运动减肥的效果已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，适量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
Q：请问医生，我可以通过吃减肥药来减肥吗?但是宝宝现在是喝母乳的，如果我吃减肥药，会对宝宝有什么不好的影响吗?
A:您好，许多减肥药都是西药成份，有的是为了抑制食欲如5-H再摄取抑制剂，有的是为促进脂肪代谢B3肾上腺素受体激动剂等，他们均可通过母乳进入乳汁中，即使是中成药，你根本也无法了解里面的具体成份，所以建议你最好在母乳期间不要乱用药。
图片来源：视觉中国
产后肥胖的原因
Q：医生您好，我想请问产后导致肥胖的原因是什么?我想从根源上来预防过度肥胖。
A：您好!产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平，容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼，来预防过度肥胖。
Q：我的宝宝刚出生不久，之前就一直听很多人说坐月子会变肥，请问医生，产后变肥胖，最直接的原因是什么呢?是饮食吗?我要注意些什么才能够保持身材呢?
A:您好!产后变肥胖的原因有多种，最常见的是与过多的摄入高热量饮食有关。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键，既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。在饮食中要尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。要注意营养全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。
运动减肥
Q：产后塑身方法有哪些?顺产适合做什么运动?剖腹产适合做什么运动?
A:产后塑身可以做产后塑身操、瑜伽、适量慢跑等运动;剖腹产则可以饭后散步，适当的慢跑等运动。
Q：在哺乳期要怎么减肥?
A:哺乳可以让妈妈消耗卡路里，所以在哺乳期多喝汤水是不会让体重增加太多的，在哺乳期可以做瑜伽或产后操，散散步、爬山等这些有益的活动也是有助于减肥的。
Q：都说产后会变肥，都半年了，我的体重还是没有减下来，我每天上下爬9楼楼梯，不算是运动吗?为什么还是减不下来呢?请问下资深医生，比较推荐一些什么运动，能让我减肥呢?
A:您好!运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。
Q：医生你好，生完宝宝后，我一直自己带孩子，没时间运动，请问吗?每天做家务也能减肥吗?
A:您好!每天只坚持做家务也能减肥是不全面的，日常生活中可以在饮食方面注重，平时多运动，抽时间锻炼，比如瑜伽，跳绳，跑步等。
Q：医生您好，我生产后一直很肥胖，比在怀上宝宝前，整整胖了25斤，现在也已不给宝宝喝母乳了，我想通过加强工作强度来减肥，因为工作繁忙肯定会消耗很多热量，请问这样可以吗?
A:你好!减肥的方法有很多种，对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。
饮食瘦身
Q：产后瘦身要怎么利用饮食来达到减肥效果?有什么食谱是既营养又减肥的?
A:产后想瘦身的妈妈们，多喝温开水也是可以达到减肥效果的，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。产后饮食要清淡，少盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。
Q：最近公司好多生产后的同事，都在减肥，是一个减肥机构定制的减肥餐，她们每餐都只能吃一种食物，比如中午吃半只鸡或者排骨，不准吃米饭，晚上只吃水果我的几个同事一个月内都减了十几斤了。请问医生，这是健康的减肥餐吗?
A:您好!产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥的关键。饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。其实每餐只吃一种食物，会造成营养不全面，这不能保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入。健康减肥除了饮食方面还有运动，建议你通过运动来减肥，注意不要太剧烈，比如可以做一些慢跑、瑜伽来锻炼。
Q：医生您好，我听说吃多餐可以减肥，是因为那样就不会把胃撑大，所以我计划把往常的三餐改成5餐，请问这样科学可行吗?
A:您好!少吃多才是科学的，这样对身体好，有利于减肥。“长寿之道，在于养生;养生之本，在于饮食;饮食之要，在于节食。”这是医学对饮食养生十分精辟的认识。可少食多餐不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐，但少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
Q：我家宝宝现在六个月，我的肚腩还是很大，请问我要怎么样才能恢复产前的身材呢?是不是跟年纪，还有母乳喂养有关呢?
A:原因一般是饮食以及缺少运动，只要选择正确的方法，产后减肥并不难，减肥不要节食，无论是孕期减肥还是产后减肥，科学合理的饮食习惯是至关重要的。适当的活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施，适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
Q：我宝宝现在5个多月了，也是母乳喂养，每天晚上10点左右给宝宝喂奶，我就饿得慌，我知道吃夜宵容易肥胖，但要喂孩子不得不吃，请问我应该怎么办呢?
A:您好!在饮食方面可以控制热量与脂肪。晚上喂奶后如果饿得慌，可以选择低脂饮食，低油腻性食物，少量地进食。如喝杯脱脂奶粉配上少量的粗粮面包等，避免高热量摄入。
Q：医生您好，听说每天晚上8点以后就最好不要吃东西了，如果吃会很容易发胖，那请问晚餐安排在几点比较合适呢?
A:晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉，可以安排运动。
塑形产品
Q：使用产后塑形产品(如束腹带、束腹裤等)能减肥吗?生完宝宝后多久可以使用塑形产品?要怎么选择塑形产品呢?
A:生宝宝以后不需要刻意用塑形产品，刚生完是要先绑腹带，做到收腹作用。也可以采取转呼啦圈，练瑜伽，到健身房适当做做运动和产后操等健康有益的方法。
药物减肥
Q：产后减肥瘦身的药品可信吗?可以喝减肥药或减肥茶瘦身吗?
A:最好是不要依靠药物减肥，减肥是一个长期的过程。运动减肥的效果已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，适量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
Q：请问医生，我可以通过吃减肥药来减肥吗?但是宝宝现在是喝母乳的，如果我吃减肥药，会对宝宝有什么不好的影响吗?
A:您好，许多减肥药都是西药成份，有的是为了抑制食欲如5-H再摄取抑制剂，有的是为促进脂肪代谢B3肾上腺素受体激动剂等，他们均可通过母乳进入乳汁中，即使是中成药，你根本也无法了解里面的具体成份，所以建议你最好在母乳期间不要乱用药。
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