产后减肥要注意 切忌操之过急
2019年08月15日 10:41
产后减肥注意事项有哪些?PCbaby邀请到伊丽莎白妇产医院中医科唐玲医师为大家解除减肥路上的种种困惑。
图片来源：视觉中国
警惕不当的减肥方法
Q：哪些减肥方法不适宜产后瘦身?
A:产妇减肥瘦身不宜吃减肥药或喝减肥茶、不宜节食减肥、不宜产后立即做运动减肥。
Q：标榜一个月恢复身材的产后速瘦方法是否可信?哪些产后瘦身方法是不可取的?
A:不是不可信，要看是哪一方面的减肥方式。其中产后节食方法和产后紧腹是不可取的，很多产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡，于是常常用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的，其实腹带打得太紧，会使盆腔血液运行不畅，容易引发痔疮和便秘等。
Q：听说产后减肥会让子宫脱垂，这种说法可信吗?产后减肥会对身体造成哪些不良影响?
A:产后过度塑身或塑身不当会导致子宫脱垂。产后减肥不当会对身体造成一定的影响，不仅对母亲身体造成伤害，还会给宝宝带来不良影响，对于年龄较大的母亲来说身体恢复会越慢。
Q：剖腹产/顺产 产后减肥要注意哪些事项?
A:剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位，在进行减肥的过程后中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。产后减肥饮食是减肥的关键，避免高脂肪高能量的过度摄入，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
饮食减肥注意事项
Q：饮食减肥需要注意哪些事项?女明星采用的食疗法对哺乳期的妈妈是否可行呢?
A:三餐要定时定量，减肥的重点不是吃多少而是吃什么。在饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，多吃新鲜蔬果、豆制品这些高纤维高蛋白的食物，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。注意营养要全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。
Q：老婆7天前生了宝宝，我的父母每天给她炖了好多补品吃，老婆虽然喜欢，但是同时也很担心体重会飙升，请问医生，产后的妇女，有什么比较健康又不缺营养的食谱吗?
A:您好!产后是需要适当地进补，以保证新妈妈身体健康的恢复，及母乳的营养充足，但要结合体质同产后身体状况去选择恰当的补品，才会身体好了又不上火，也不会肥胖。如果可以最好找中医号脉辩证了解身体体质及现阶段身体状况，再进补。
Q：医生您好，请问正常、健康的减肥需要多长时间呢?我知道这一定需要坚持不懈，我想请问下有什么需要特别注意的?比如饮食的禁忌。
A:三餐的饮食营养选择、日常生活中的饮食禁忌、补品不可当饭吃、饮食卫生的禁忌、油脂食用禁忌、水果蔬菜不可相互替代、日常生活中的烹调禁忌、食物相克、常见食物搭配的禁忌、疾病患者的饮食禁忌等。产后减肥要有耐心和恒心，也可以在运动方面加强，但不要过激过度的运动，可以适当慢跑，做做瑜伽，爬山，散散步等。
Q：宝宝马上一岁了，已经断奶三个月，我想请问医生，通过节食来减肥，对自己的身体会有什么危害吗?
A:您好!节食减肥不当危害多，采用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。
Q：我生完小孩十个月了，小孩一直是混合喂养，但是现在身上的肉还是很多肚子上面的肉松松的。是不是通过做运动减肥是最科学的呢?在饮食上面有什么特别的讲究吗?我现在120斤，158厘米。
A:运动不仅能增强体质还能达到减肥的效果，但如果不注意饮食，也不一定会有好的效果，饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。
Q：医生您好，由于纯母乳喂养的原因，我在产后并没有增肥很多，但宝宝现在11个月，我打算断奶，请问断奶会增肥吗?我应该注意什么呢?
A:母乳喂养时，需要的热量要比平时多200千卡，断奶后，饮食的量要适当减少，只要像平常一样饮食，三餐定时，不吃夜宵，饮食清淡，低脂饮食，吃低油腻性食物，多吃蔬果，是不会增肥的。
如何减肥不影响母乳
Q：减肥是否会影响母乳质量?如何减肥不影响授乳?
A：不能说减肥就会影响母乳质量，要注重如何使用减肥方法，很多妈妈都会费心思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。饮食减肥是一定要慎重的，如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。
Q：医生你好，我的宝宝出生50天了，我还在喂奶，但我的体重严重超标，160斤，我想请问，如何能在不影响我喂奶的情况下进行减肥呢?
A：您好!在做月子期间最好不要做运动减肥，这样会影响健康，您可以先控制晚上的进食量，要注意营养方面饮食，可以在产后3个月后进行运动减肥。
Q：产后2个月，我已经胖了20斤，平时比较注意饮食，每餐都不敢吃太饱，保持少吃多餐，但还是胖了这么多，身材都完全变形了，请问医生，如果我继续节食，会出现奶水不足的情况吗?
A：您好!节食减肥会影响母乳情况，建议你在哺乳期间，最好还是不要节食减肥，可以通过运动的方式，这样减肥既不容易反弹，也不会伤害身体。每天可以制定一些运动的计划，如慢跑、瑜伽、健美操等等，饮食上可以多吃些富含粗纤维的食物。
图片来源：视觉中国
警惕不当的减肥方法
Q：哪些减肥方法不适宜产后瘦身?
A:产妇减肥瘦身不宜吃减肥药或喝减肥茶、不宜节食减肥、不宜产后立即做运动减肥。
Q：标榜一个月恢复身材的产后速瘦方法是否可信?哪些产后瘦身方法是不可取的?
A:不是不可信，要看是哪一方面的减肥方式。其中产后节食方法和产后紧腹是不可取的，很多产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡，于是常常用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的，其实腹带打得太紧，会使盆腔血液运行不畅，容易引发痔疮和便秘等。
Q：听说产后减肥会让子宫脱垂，这种说法可信吗?产后减肥会对身体造成哪些不良影响?
A:产后过度塑身或塑身不当会导致子宫脱垂。产后减肥不当会对身体造成一定的影响，不仅对母亲身体造成伤害，还会给宝宝带来不良影响，对于年龄较大的母亲来说身体恢复会越慢。
Q：剖腹产/顺产 产后减肥要注意哪些事项?
A:剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位，在进行减肥的过程后中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。
顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。产后减肥饮食是减肥的关键，避免高脂肪高能量的过度摄入，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
饮食减肥注意事项
Q：饮食减肥需要注意哪些事项?女明星采用的食疗法对哺乳期的妈妈是否可行呢?
A:三餐要定时定量，减肥的重点不是吃多少而是吃什么。在饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，控制好热量的摄取，多吃新鲜蔬果、豆制品这些高纤维高蛋白的食物，远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。注意营养要全面，保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。
Q：老婆7天前生了宝宝，我的父母每天给她炖了好多补品吃，老婆虽然喜欢，但是同时也很担心体重会飙升，请问医生，产后的妇女，有什么比较健康又不缺营养的食谱吗?
A:您好!产后是需要适当地进补，以保证新妈妈身体健康的恢复，及母乳的营养充足，但要结合体质同产后身体状况去选择恰当的补品，才会身体好了又不上火，也不会肥胖。如果可以最好找中医号脉辩证了解身体体质及现阶段身体状况，再进补。
Q：医生您好，请问正常、健康的减肥需要多长时间呢?我知道这一定需要坚持不懈，我想请问下有什么需要特别注意的?比如饮食的禁忌。
A:三餐的饮食营养选择、日常生活中的饮食禁忌、补品不可当饭吃、饮食卫生的禁忌、油脂食用禁忌、水果蔬菜不可相互替代、日常生活中的烹调禁忌、食物相克、常见食物搭配的禁忌、疾病患者的饮食禁忌等。产后减肥要有耐心和恒心，也可以在运动方面加强，但不要过激过度的运动，可以适当慢跑，做做瑜伽，爬山，散散步等。
Q：宝宝马上一岁了，已经断奶三个月，我想请问医生，通过节食来减肥，对自己的身体会有什么危害吗?
A:您好!节食减肥不当危害多，采用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。
Q：我生完小孩十个月了，小孩一直是混合喂养，但是现在身上的肉还是很多肚子上面的肉松松的。是不是通过做运动减肥是最科学的呢?在饮食上面有什么特别的讲究吗?我现在120斤，158厘米。
A:运动不仅能增强体质还能达到减肥的效果，但如果不注意饮食，也不一定会有好的效果，饮食方面尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质;多喝温开水能够提高体温、帮助脂肪燃烧。
Q：医生您好，由于纯母乳喂养的原因，我在产后并没有增肥很多，但宝宝现在11个月，我打算断奶，请问断奶会增肥吗?我应该注意什么呢?
A:母乳喂养时，需要的热量要比平时多200千卡，断奶后，饮食的量要适当减少，只要像平常一样饮食，三餐定时，不吃夜宵，饮食清淡，低脂饮食，吃低油腻性食物，多吃蔬果，是不会增肥的。
如何减肥不影响母乳
Q：减肥是否会影响母乳质量?如何减肥不影响授乳?
A：不能说减肥就会影响母乳质量，要注重如何使用减肥方法，很多妈妈都会费心思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。饮食减肥是一定要慎重的，如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。
Q：医生你好，我的宝宝出生50天了，我还在喂奶，但我的体重严重超标，160斤，我想请问，如何能在不影响我喂奶的情况下进行减肥呢?
A：您好!在做月子期间最好不要做运动减肥，这样会影响健康，您可以先控制晚上的进食量，要注意营养方面饮食，可以在产后3个月后进行运动减肥。
Q：产后2个月，我已经胖了20斤，平时比较注意饮食，每餐都不敢吃太饱，保持少吃多餐，但还是胖了这么多，身材都完全变形了，请问医生，如果我继续节食，会出现奶水不足的情况吗?
A：您好!节食减肥会影响母乳情况，建议你在哺乳期间，最好还是不要节食减肥，可以通过运动的方式，这样减肥既不容易反弹，也不会伤害身体。每天可以制定一些运动的计划，如慢跑、瑜伽、健美操等等，饮食上可以多吃些富含粗纤维的食物。
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