产后腰痛该如何有效缓解呢？PCbaby本期专题将请到中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师为我们详细解答。

　　

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　　1、缓解方法：常规的理疗+运动

　　妈妈产后喂奶，姿势慢慢调整过来，休息好了症状可以缓解。但是产后腰痛是慢性病，稍微劳累一点，不注意休息，慢慢就形成一种心理疾病。疼痛间断出现，妈妈的性情性格有可能会改变。所以需要及时修正，如果时间久了，可能会引起其他问题，譬如呼吸的问题，内科疾病、妇科疾病等等。建议出现产后腰痛后及时调整，除了常规的理疗和手法，关键的还是运动。运动包括姿势的调整，妈妈应该要用正确的用腰姿势去做日常家务，对日常行为做一些调整。相对于顺产，剖宫产留有疤痕，所以产后疼痛跟疤痕的修复程度也会有一定的关系，但不是必然的。 喂奶的时候，妈妈腰背部要有支撑，可以拿枕头作为一个支撑，脚要抬起九十度。将孩子抱在腿上的时候，手和腿也要有个支撑，尽量让自己在一个比较省力的情况下去哺乳。有些人习惯躺着喂奶，但此时脊柱是扭转的，如果姿势不正确没有支撑，也会加重腰部疼痛的可能，骨盆松弛，严重者造成骶髂关节功能紊乱，翻身走路都会疼痛。建议躺着、坐着、站着的姿势一定要在一个省力的状态。 产褥期（产后42天内）身体各个方面的机能尚未恢复，排恶露，子宫复旧，肠蠕动，腹部松弛度等都要特别注意的，保护自己腹部和盆腔里面的器官。建议做一些筋膜腹式呼吸和骨盆稳定训练，配合呼吸用弹力带做渐进抗阻肌力训练，桥式运动等。腹式呼吸一组10次，每一次做2-3组，分上下午进行，中间适度休息，量力而行。产后42天后可以到医院康复科或者去有资质的机构做训练。

　　2、不建议用热敷或按摩

　　没有专业人员指导，一般不建议妈妈自己在家热敷。如果皮温比较高，疼痛是一种炎性反应的话，不建议用热敷。有时候疼痛厉害，反而用冷敷，所以要判断是怎么样的情况。也不建议做按摩，因为产后腰痛主要是骨盆松弛及腰椎过于前突造成的，按摩不当容易出现不良的情况。建议在专业指导下进行肌肉能量法训练，激活这块肌肉，而不是单纯的按摩，从而起到保护腰椎和固定松弛骨盆的作用。

　　3、疼痛难受 需及时就医

　　如果产后腰痛影响照顾孩子，自己感觉很难受，随时可以到医院康复科就医。医生会进行整体评估，找出腰痛的主要原因，针对症状做出相应的治疗。治疗的内容会有理疗、手法、运动以及日常的宣教等四个方面。一般五次一个疗程，如果情况比较棘手，还是要评估后判断是否住院治疗。如果是耻骨联合分离的情况，需要做MRI检查来评估，如果分离10mm或以上用骨盆带固定，如果走路困难需要卧床休息。

　　专家点评

　　建议出现产后腰痛后及时调整，除了常规的理疗和手法，关键的还是运动。如果产后腰痛影响照顾孩子，自己感觉很难受，随时可以到医院康复科就医。