产后腹直肌分离是怎么样诊断出来的呢？PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院李太良医生为我们详细解答。　　

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　　1、产后恶露干净后可以进行自测

　　很多孕产妇到产后好几个月因为腰痛或一直难以瘦下来才慢慢了解到腹直肌分离这个问题。越早发现康复的效果可能越好。因此建议产后的妈妈在恶露排干净后，可以先以一个简单的小动作自测是否有腹直肌分离的情况。

　　2、十秒自检法 掌握5个步骤

　　我们可以通过以下十秒自检法，自我检查腹直肌分离程度：①仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部；②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点；③用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查；④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感；⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。

　　3、判断腹直肌分离的程度

　　通过自我检查腹直肌分离程度，2指以内（含2指）为正常症状，可在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复；若为2-3指之间甚至超过3指，则需改善，并在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练；如果是3指以上属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

　　专家点评

　　建议产后的妈妈在恶露排干净后，可以先以十秒自检法自测是否有腹直肌分离的情况。通过自我检查腹直肌分离程度，如果发现症状严重，需及时就医。