如何正确有效的改善孕期睡眠质量呢?
2019年08月28日 11:24
  如何正确有效的改善孕期睡眠质量呢?本期邀请广州市红十字会医院妇产科邓敏端主任为我们详细解答。


图片来源:@视觉中国

  1、平均睡眠时间:每晚7-8小时

  睡眠情况存在个体差异,包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了,有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够,这本身就存在差异。建议以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足,身体抵抗力差,更容易罹患生理和心理各种疾病。

  2、孕妇爱做梦属正常现象

  一般来说,准妈妈不必太在意做梦,做梦是一个正常的现象。如果准妈妈确实梦多,甚至是噩梦,或者翻来覆去睡不着,就要请相关专家诊断原因,常见的如睡眠呼吸障碍容易出现呼吸道阻塞,呼吸不顺畅,导致做恶梦。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重,医生会根据其具体情况采用合适的治疗方法。

  3、孕妇情绪焦虑 必要时做心理辅导

  怀孕期间,准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量,尤其是焦虑,有可能会加重孕妇本人心理上的负担。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。首先先生是应该要关注到孕妇在怀孕过程中变化,包括身体的一些变化以及心理上的一些需求,主动的去帮助孕妇去适应这样的一些变化。像家庭的其他成员,也应该要对怀孕的情况作出一些相应的生活上的调整。那么对于孕妇本人而言,如果出现一些情绪上的波动,又不能自我控制的情况下,建议要跟家人一起进行沟通,使到家里人能够帮她解决在怀孕过程中出现的问题。如果是出现了一些病理上的问题,可以寻求医生的帮助,必要时要心理医生做辅导。

  专家点评

  孕妇应养成良好的作息习惯,建议平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重、梦多、焦虑、烦躁等影响睡眠,建议及时就医。

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