生一个健康聪明的宝宝，是每一对备孕夫妻的愿望。要实现这个愿望，除了孕期里的悉心调理之外，孕前准备也很关键。备孕夫妻不仅要做好孕前检查、注意加强营养、保证规律作息，还需要注意生活中的一些细节，使夫妻双方都出于最佳的状态。下面这些容易被忽视的备孕细节，备孕夫妻要赶快拾起。

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　　【把握备孕细节·女性篇】

　　·补充叶酸

　　孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，此时若缺乏叶酸可导致胎儿畸形。为了怀一个健康的宝宝，补充叶酸是很有必要的，它可以降低神经管畸形的风险。

　　有关专家指出，补充叶酸需从孕前3个月开始直至孕期3个月，每天需补充0.4mg，因为服用叶酸后至少需要4周的时间才能改善体内叶酸缺乏的状态。补充叶酸除了可以服用叶酸片之外，还可以从食物中获取，比如动物的肝脏、菠菜、西蓝花、橘子、香蕉等食物中就富含叶酸，可适当多吃。

　　·放弃烫发染发

　　发表在《环境健康视角》上的一项研究揭示，在美发店工作的女性生下有出生缺陷宝宝的风险会加倍，这很可能是她们每天吸入的毒素造成的。染发剂和烫发剂的成分之一是对苯二胺，这种物质对人体健康有害。

　　市面上的染发剂烫发剂质量参差不齐，有些产品可能会直接刺激头皮引起瘙痒、皮炎等，其中一些成分甚至可以通过皮肤、毛囊进入血液，对身体健康造成威胁。因而，备孕的女性最好放弃烫发染发，这也是为了宝宝的健康着想。

　　·不要喝太多冷饮

　　子宫是孕育宝宝的重要器官，却又是非常“怕冷”的地方。中医认为，女性体质属阴，不可以贪凉。吃太多寒凉、生冷食物，会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫，也会影响怀孕。因而，备孕女性夏天切勿贪凉，不要喝太多冷饮，也不宜吃太多生冷的食物，以免导致“宫寒”。此外，夏天空调的温度也不宜调得太低。

　　【把握备孕细节·男性篇】

　　·适当运动健身

　　别以为备孕都是女人的事，若男方不能提供优质的精子，那女方再努力也是徒劳。备孕期间不仅仅需要女方锻炼身体，为孕育宝宝做准备，为能熬过怀孕十月的艰辛打下基础。

　　同时，也需要男方进行适当的运动健身，以便产出更优质的精子，比如慢跑、散步、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球等运动，都非常适合备孕的男同胞们。

　　·停止高强度工作

　　高强度工作或长期熬夜加班势必会导致作息不规律、睡眠不足等，也会影响夫妻生活，成为孕育健康宝宝的绊脚石。为了孕育健康宝宝，工作强度太大的男性，最好在准备要宝宝之前做出调整，以免身心承受巨大压力，影响健康，从而影响生育。

　　·戒烟戒酒

　　香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，可通过血液进入人体，导致男性精子数量减少，使精子质量下降。而且，香烟在燃烧过程中产生的有害物质有致细胞突变的可能，损害生殖细胞，容易引起基因突变，导致胎儿畸形或智力低下。过度饮酒会影响男性的精子质量，还可能引起性功能障碍、生育能力低下等，不利于孕育健康宝宝。