新妈妈每天照顾宝宝、做家务，忙得焦头烂额，幸好刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉，新妈妈才有更多时间休息。但是，有些宝宝睡觉日夜颠倒，这让习惯白天活动晚上睡觉的新妈妈心力交瘁。如何才能纠正宝宝日夜颠倒的睡眠呢？新妈妈要怎么做？

图片来源：视觉中国

　　▍宝宝睡眠日夜颠倒，妈妈心力交瘁

　　宝宝还在妈妈肚子里的时候没有明显的昼夜之分，刚出生时，宝宝仍然不能很好区分白天和黑夜，容易出现白天睡觉，晚上精力旺盛的情况。这是因为宝宝刚来到这个陌生的世界，睡眠调节功能也尚未成熟，才容易出现睡眠日夜颠倒。

　　其实，新生儿大部分时间在睡觉，平均每睡几小时就会醒来，好好地大吃一顿，看起来还非常满足，这就是完全正常的。一般新生儿每天的睡眠时间约为16-18个小时，随着年龄增长，每天睡眠时间会自然慢慢减少。

　　当宝宝的睡眠减少，但仍然日夜颠倒时，妈妈就会渐渐感觉疲惫了。因为宝宝和妈妈的睡眠模式完全相反。夜里，妈妈困得快要闭上眼睛的时候，宝宝仍然精力旺盛，怎么也哄不睡。即使知道必须照顾好宝宝而强打起精神，但依旧让妈妈感到心力交瘁，还会影响妈妈第二天的精神状态。

　　▍如何帮宝宝纠正日夜颠倒的睡眠？

　　新生儿睡觉日夜颠倒情有可原，但毕竟这个时期多数时间都是在睡觉，妈妈们也很难干预。待宝宝长大些，若仍然是日夜颠倒，则需要爸爸妈妈耐心的帮助宝宝纠正睡眠模式了。帮助宝宝纠正日夜颠倒的睡眠，你可以这样做！

　　1、白天不要让宝宝睡太多

　　白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门散散步、晒晒太阳。如果在房间里睡，则不必刻意营造昏暗的环境或降低音量。另外，妈妈还可以限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3~4小时。

　　下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉了，若宝宝还没睡醒，则要轻轻地把他弄醒。醒来后，陪宝宝玩一会，晚饭后也让宝宝活动一下，但不要玩得太兴奋。到了晚上，宝宝累了自然很快就入睡。妈妈坚持一段时间，宝宝也就形成白天玩耍，晚上睡觉的习惯。

　　2、来个“睡前仪式”

　　如果宝宝晚上总是不愿入睡，妈妈不妨给宝宝来个“睡前仪式”，就是每次睡觉前做同样的事情，养成固定的习惯。比如，睡前给宝宝洗个温水澡，然后把宝宝抱到床上，只限在床上活动，并在安静的房间里给宝宝喂奶。每天坚持这么做，就会给宝宝一个睡觉的暗示，让他明白已经到了该睡觉的时间了。

　　3、播放音乐或轻拍抚触

　　若宝宝睡前玩得太兴奋，难以安静入睡，妈妈可以尝试播放轻柔的音乐或者唱歌给宝宝听，安抚宝宝的情绪，帮助宝宝进入睡眠状态。也可以轻拍宝宝，抱着宝宝走走，抚摸他的背或低声和他说话，这样也能帮助宝宝快速入睡。

　　帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，不仅宝宝受益，促进其生长发育，而且妈妈也受益，不需跟着日夜颠倒照顾宝宝。但是，好习惯的养成需要一定的时间，在这期间，需要父母给予更多的耐心和更多的尝试。