当妈前，曾经听人说过“渴望拥有和婴儿一样的睡眠”。

　　当妈后才明白，这句话一定是哪个没生过孩子的人说的。

　　陪宝宝睡觉，对每个新手妈妈来说，都是一场非常大的考验!奶睡、抱睡、哼着各种不同的小调哄睡……

　　把你折腾得精疲力尽了，宝宝还是不能好好睡，简直让当妈的崩溃!

　　因此才会有人说：“每个陪睡的妈妈，都是落入凡间历劫的神。”

　　(妈妈内心独白：早知道这么辛苦，当初就不下凡了!)

图片来源：视觉中国

　　不可否认，哄宝宝睡觉的确是一件苦差事，但是如果你掌握了以下6个小妙招，那么这件事会变得容易很多，让宝宝和妈妈都能睡得更好!（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）

　　1、宝宝睡着时，不要给他喂奶或换尿布

　　很多妈妈担心宝宝睡觉时间过长，会不会饿着?纸尿布会不会太满，宝宝会不会因此长红屁屁?

　　于是，尽管大人非常缺觉，但是为了宝宝，再辛苦也得扛!在每个困意袭人的夜晚，顶着一双熊猫眼起来给宝宝喂奶或换尿布……

　　实际上，喂奶、换尿布和睡眠，都是宝宝的基本生理需求。夜间如果宝宝没有因为饥饿、或尿布太满不舒服而醒过来，那就表明宝宝此时的睡眠需求是大于另外两种需求的。

　　这种情况下，如果刻意摇醒宝宝喝奶或换尿布，只会干扰宝宝的睡眠过程，使宝宝发展成习惯性夜醒。

　　2、宝宝睡不安稳时，别急着抱起来安抚

　　那么宝宝睡不安稳时，我们是不是要马上抱起来安抚呢?

　　别急着抱起来安抚!

　　妈妈们首先要了解，宝宝在夜间的睡眠，会经历几次循环的浅睡阶段。在浅睡向深度睡眠过度的阶段，宝宝最容易有醒过来的迹象，比如轻轻地哭几声，或者翻身时哼唧几声，甚至会放开嗓子大哭几声……

　　这种情况，妈妈要遵循“少抱抱多哄哄”的原则，先尝试用温柔轻拍、在宝宝耳边轻轻呢喃等办法，让宝宝继续入睡，不见得一醒就去抱。

　　否则，一醒就抱，反而可能会干扰宝宝的睡眠，越抱越清醒。

　　3、午睡时间别太长

　　不少妈妈看到宝宝午睡时睡得非常香甜，尽管宝宝已经睡了很长时间了，但是也不忍心叫醒宝宝。

　　其实，宝宝一天需要的睡眠时间就那么多，如果白天睡得多了，那么夜间就有可能出现不愿意睡，或睡不安稳的情况。

　　因此，宝宝午睡的时间不能太长。

　　白天小睡，只要能保持宝宝精神状态不错，情绪平和，这样就可以了。

　　4、白天让宝宝多活动，消耗精力

　　出生几个月后，宝宝的活动量会越来越大，大多数的宝宝在5-6个月的时候，会发展出活泼、爱动的特质。

　　当宝宝表现出这样的特质以后，白天适当增加ta的运动量，不仅能促进动作发育，还能促进夜间睡眠，让宝宝一整夜都睡得更香更沉。

　　提醒一句，不少妈妈喜欢用手机、平板电脑等电子产品来安抚宝宝，其实这样很容易使孩子头晕脑胀、精神不集中，睡眠更不好。

　　妈妈可以鼓励宝宝翻身、练坐、练爬，或是和孩子做一些身体互动游戏，宝宝的精力白天都释放出来了，那么，我们离“宝宝睡整觉”的目标又更近一步了。

　　5、白天有足够的陪伴，宝宝夜间会睡得更好

　　很多时候，如果妈妈白天陪宝宝的时间不多，或者陪伴质量不高，宝宝夜间可能会因为焦虑而睡不好。比如妈妈开始上班了，宝宝的分离焦虑就会让ta睡不踏实，经常在夜间醒过来。

　　这种情况下，妈妈要注意给予宝宝高质量的陪伴，创造机会多陪伴宝宝、亲亲ta、抱抱ta。

　　宝宝夜间小醒，妈妈要告诉宝宝：“宝宝，妈妈在这，好好睡、安心睡吧!”

　　不要以为宝宝听不懂，其实妈妈的声音也能起到有效安抚宝宝的作用。

　　6、排除以下会干扰宝宝睡眠的外界因素

　　前面说的都做到了，但是宝宝还是睡不好，怎么回事?

　　也许是你还没有把以下这些细节都做好：

　　▪ 卫生方面

　　给宝宝洗个暖水澡，勤洗头，勤换贴身衣物，睡前换上干爽的纸尿裤;

　　▪ 喂养方面

　　入睡前的1个小时左右喂宝宝喝奶，注意不要让宝宝吃完马上睡，以免宝宝肠胃消化负担大，难以入睡;

　　▪ 穿衣方面

　　宝宝睡觉时穿盖要适宜，不要穿过厚的衣服，也不要盖过多的被子，否则宝宝夜间很容易因此热醒;

　　▪ 睡眠环境

　　如果宝宝和爸爸妈妈同睡一个卧室，卧室中最好不要放置电视、电脑、固定电话等电子设备，以免大人在使用的过程中干扰到宝宝;此外白天要多给卧室开窗，多通风换气，使室内的空气更加清新，减少空气中的灰尘虫螨。

　　多管齐下，我们才能离宝宝“睡整觉”的目标越来越近，让“睡整觉”变得不再奢侈。（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）