怀孕是一件喜事，给每个家庭带来了无尽的欢乐，不过，对于孕妈来说，这份欢乐的同时还夹杂着心酸，比如孕期那些小毛病如乳房胀痛，尽管这不是病，但是很难受有木有?这种胀痛会持续多久?又怎么缓解呢?

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　　▎看，孕期乳房胀痛原因

　　怀孕4～6周后，许多孕妇会出现乳房胀痛的症状，这是怀孕最早的征兆之一，是由于激素水平发生变化所导致的。

　　怀孕后，由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等，在雌激素和孕激素的共同刺激下，从孕初期开始，孕妇的脂肪层增厚，血液充盈乳腺，刺激乳腺发育，使乳房逐渐增大。乳腺腺管的扩张可能会引起乳房胀大敏感和疼痛。乳头和乳晕部的颜色变深，乳头周围有深褐色结节等现象，12周以后还会有少许清水样乳汁分泌。

　　▎唔，这种痛还要持续多久吶?

　　随着身体激素水平的稳定，这种情况会逐渐减轻，有的孕妇停经40天后乳房有胀感，重者可能有乳房、乳头痛感，可持续整个孕期。

　　但孕妇不必过分紧张，这是正常的生理反应，是人体为产后泌乳所作的生理准备。

　　▎吶，缓解方法还是有滴→_→

　　①选择合适的胸罩

　　首先，你需要购买并穿戴质地好的、能够支持你胸部的文胸。材质上：棉质文胸比人造纤维的要舒服些，透气性也会更好。尽量不要再穿有硬钢托的文胸。尺寸上：尽量买大1～2个尺码的，不要勒住胸部即可。

　　②乳房清洁。乳房的清洁也有助于缓解胀痛感，可准备一条干净的毛巾，每天用温水清洗乳房，擦洗时切勿造成乳头的刺激感或酸痛。清洗乳房过后，将少量的橄榄油涂抹在乳头处，用食指和拇指轻柔地旋转乳头30秒。

　　③物理方法：如果疼痛得厉害可采取以下方法缓解乳房胀痛：

　　(1)热敷。用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感，注意动作轻柔，避免损伤乳头。

　　(2)按摩。每天用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间刺激乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。

　　孕期可以尝试的乳房按摩方式：

　　1、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

　　2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

　　3、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

　　4、横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。

　　④食疗缓解

　　乳房胀痛除了一些物理治疗外，食疗也有很大的缓解作用。建议孕妈在饮食上要多加注意，比如吃一些新鲜的蔬菜水果，坚果、种子类食物，富含维生素A的食物，减少钠的摄入量，减少辛辣油腻食物。

　　1、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康、抑制乳腺疾病很有帮助。

　　2、坚果、种子类食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

　　3、减少钠的摄入量，多吃富含维生素A的食物如黄油、蛋类、肝与其他动物内脏，有助于能减轻疼痛。

　　推荐食谱：韭黄猪肝丝

　　步骤1：将猪肝清洗多次，然后浸泡30分钟，中间换水3-4次。

　　步骤2：将清洗好的猪肝沥干水分切成丝。

　　步骤3：猪肝中加料酒、生抽、淀粉拌匀，腌制10分钟。

　　步骤3：将韭黄洗干净，切段。

　　步骤4：葱洗干净，切段。

　　步骤5：甜椒、生姜洗干净，切成丝。

　　步骤6：热油锅，放入猪肝丝、姜丝，用大火煸炒直到猪肝变色，盛出沥干油。

　　步骤7：锅中剩下的油烧热，下韭黄略炒，再放入炒好的猪肝、青蒜、甜椒，快速翻炒。

　　芹菜鸡胗

　　步骤1：将鸡胗洗干净，切成薄片，加入淀粉、酱油、料酒腌制约15分钟。

　　步骤2：西芹洗干净，切成长约3厘米的段。

　　步骤3：热油锅，放入鸡胗片，迅速炒散。

　　步骤4：西芹段放入沸水略微焯烫一下，捞出，再用凉水冲凉，沥干水分。

　　步骤5：等鸡胗片变色的时候，放入西芹，翻炒几下。

　　步骤6：调入盐，炒匀即可。