古人总结有效减肥的瘦身食物
2008年09月19日 09:18
对于古希腊人来说,橄榄油就是液体黄金。而对于阿芝台克人而言,巧克力是神圣的。埃及法老对杏仁情有独钟,鳄梨几个世纪来都是动力的象征。
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油类
芥花籽油,亚麻油,橄榄油,花生油,香蒜酱,红花油,香油,豆油,葵花籽油,胡桃油等等,这些都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。
可以这样使用他们:用旺火炒芝麻,花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上,或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油,豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。
用量:一汤匙
核和种子
可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸:杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。
将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎,沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白,而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。
用量:2汤匙
鳄梨
佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨中都含有丰富的单不饱和脂肪酸。
将他们切成碎片,做成沙拉;捣碎后,加入酸橙汁,糖和胡椒粉。
用量:1/4杯
推荐阅读: 5个时间段喝果醋瘦得超快 要就要正确的水果减肥法
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油类
芥花籽油,亚麻油,橄榄油,花生油,香蒜酱,红花油,香油,豆油,葵花籽油,胡桃油等等,这些都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。
可以这样使用他们:用旺火炒芝麻,花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上,或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油,豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。
用量:一汤匙
核和种子
可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸:杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。
将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎,沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白,而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。
用量:2汤匙
鳄梨
佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨中都含有丰富的单不饱和脂肪酸。
将他们切成碎片,做成沙拉;捣碎后,加入酸橙汁,糖和胡椒粉。
用量:1/4杯
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