孕期瑜伽,稳定呼吸最重要!
2008年07月07日 09:52
  提示:

  ●不要锁紧膝盖,保持膝关节的放松与灵活。

  ●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量。

  ●想象脚掌呈长方形,并使长方形的四个点均匀受力。

  ●保持脊柱的正直,向内收你的尾骨,以便防止踏腰。

  ●时刻保持肩部、颈部的放松。

    双角式:

  益处:平衡了左右两侧的肌肉和骨盆等关节,拉伸了整个脊柱。

  做法:两腿分开1-1.5米,弯曲膝盖,双手向前,移动到使腿和臂都与地面垂直的位置,保持3-5个呼吸。

  提示:

  ●伸展你的脊柱。

  ●保持肩部放松,肘心尽量相对。

  ●尝试着平衡你的左右两侧。

  三角式:

  益处:伸展了整个身体,开阔了胸腔,灵活了脊柱。

  做法:两腿分开1-1.5米,右脚朝右,左脚内扣45度。吸气,呼气右膝稍弯,右手放于大腿上,左手伸向天花板,头扭向左右的方向,眼睛看着左手指尖。胸腔左侧向上向后延伸,保持3-5个呼吸后,呼气放下左臂和头,吸气起身,在另一侧重复。

  提示:

  ●如果感觉头部紧张,可以平时前方。

  ●如果感觉上面的手臂紧张可以放于颈后。

  战士式:

  益处:强健腿部肌肉,展开胸阔。在战士式中准妈妈们可以获得来自内在的勇气与自信,凡展出坚毅的品质。

  做法:两腿分开1-1.5米,右脚朝右,左脚内扣45度。吸气,呼气弯曲右膝。吸气抬起双臂,平行于地面。呼气,头看向右侧。保持3-5个呼吸,吸气,呼气还原。反侧重复。

  提示:

  ●如果手臂紧张可改作叉腰。

  ●肩部放松,脊柱垂直于地面,尾骨和臀部内收。

  ●体会大腿内侧的力量,弯曲一侧的膝盖向脚趾方向延伸,直腿的髋关节向后展开。

  结束

  结束时你可以选择,平躺摊开身体的大休息式放松,吸收整个练习所带来的成效。

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