备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一，许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素，更有甚者为了备孕调整工作，以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。

　　备孕期应该注意饮食全面、均衡，这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。备孕时，哪些营养元素是不可或缺的呢，一起来瞧瞧。
钙：骨骼健康的基石
　　人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

　　普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　推荐食谱：海带豆腐汤

　　准备食材：嫩豆腐200克、海带80克、姜丝15克、清水500毫升、盐1/2茶匙

　　做法：

　　步骤1：海带洗干净后，切成海带条。

　　步骤2：将嫩豆腐切成小块。

　　步骤3：汤锅中加入水和姜丝。

　　步骤4：煮开后放入海带条，换成中火，煮约10分钟。

　　步骤5：放入豆腐块一起煮3分钟。

　　步骤6：调入盐再滚煮一次即可。