春夏之际 备孕健康饮食大推荐
2016年04月27日 16:39
  准备怀孕的女性朋友,需要特别重视自己的饮食哦!正所谓妈妈吃得好,宝宝身体棒!好的食谱可以有效的调整未准妈妈的身体状态,并为顺利怀孕打下良好的营养基础。下面就介绍几款营养美味的孕前食谱。

  准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上,可以适当多吃以下食物:


图片来源:视觉中国

  1、蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

  2、肉类:动物肝脏、禽蛋、鱼类。

  3、水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

  4、海产品:海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。

  5、其他:豆制品、牛奶。

  ▍备孕健康饮食大推荐

  备孕食谱1:菠萝鸡片海参

  材料:菠萝 100克 鸡肉 150克 海参 200克,柠檬汁、盐、白砂糖、淀粉、葱油各适量

  做法:

  1)水发海参抹刀片,用开水焯出;鸡片浸去血水,加料上浆腌渍入味;鲜菠萝去皮切厚片。

  2)勺烧热加入植物油。鸡片放温油中划出;勺中加大葱油30克烧热,加入菠萝稍炒即加少许高汤,烹料酒,加入白糖、柠檬汁和海参烧入味,再加入鸡片,用水淀粉勾芡,淋明油即成。

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