心态修炼 产后要有颗瘦身的心
2016年04月28日 20:50
  ▍饮食法:少吃主食多吃蔬果

  很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量,如果想要瘦身,那么可以适当减少饭量,这是错误的!绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。


图片来源:视觉中国

  你得进食新鲜的蔬果,多喝温热的水和等饮料,适当吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。

  PS:产后减肥食谱推荐

  早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

  中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

  晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。

  ▍其他方法:抓住最佳减肥时机

  产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

  【编辑提醒】减肥可以从产后第六周开始,但是,不可以盲目减肥,即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。


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