以下这些伸展运动对消除紧张或疲劳是十分有效的。动作简单，而且很快便可以成为每天的习惯。此类轻柔的活动可使肌肉和关节热身，刺激血液循环和改善你和胎儿的氧气供应。常常穿着舒适的衣服及保持背部垂直。若觉得痛楚或不适时就要停止。

伸展运动，助你孕期健康又放松

  头部和颈部

  把头轻轻地转向一边，你应感到颈旁是拉紧的，把头抬高再倾落在另一面，重复作3次。

  腰部

  交叉脚坐，头向右转。把右手放在后面，尽量向后望。把左手放在膝上就多转一些。左面重复作这个动作。

  右臂

  左手把右臂向下推

  左臂

  将左手伸后，重复这个动作

  手臂和肩膀

  有手臂部放在背后伸展，左手放在右手手肘往下推，然后将左手放在背后握着右手，握20秒之后放松。

  腿部和脚趾

  坐下，双脚伸向前面，以双手支撑着身体。一边膝部慢慢屈曲，再伸直，另一边膝部重复 动作。

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