【健康零食三】果干类

　　包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等，果干味道甜腻，也是很多人喜爱的零食，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

　　温馨提示：

　　很多果干加工过程中会添加较多的糖，并且晒干后的水果热量偏高，因此不宜多吃，应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

　　【健康零食四】水果

　　苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等，水果的种类非常多，也深受喜爱，建议可以常换着不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。

　　温馨提示：

　　不是越贵的水果营养价值就越高，水果的价格取决于市场供求，并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素，以及获得美丽维生素，维C的重要来源。

　　【健康零食五】能生吃的蔬菜：

　　小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃，做饭前或加餐，每次不用多，1、2个小块就可以。

　　温馨提示：

　　嫩的生蔬菜适当作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。60年代、70年代的孩子们很少有能吃到水果的，那时候，新鲜生吃的蔬菜，可能就是孩子们唯一可以吃到的“水果”。

　　【健康零食六】粗粮类：

　　玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等，粗粮可以放在三餐吃，应替代部分主食，如果放在加餐吃，因其能量较高，饱腹感较强，应代替三餐部分主食的量，应尽量用蒸煮的方式，忌油炸。

　　温馨提示：

　　粗粮类本是主食，但有时候也可以当做零食来调剂口味;经常更换不同种类的粗粮，能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况。充足的主食杂粮能保障供应大脑的能量，增强记忆，让学习和工作精力更加充沛，还能延缓血糖的升高。

　　可能你会惊诧：“这些也算零食？”，应该说除了一日三餐的正餐，其他都可以叫做零食。如果今天你看了以上这些，会少吃一些油炸、高热量的零食，转而多关注这些相对健康的食物，可能就会减少很多慢性病的发生，这也就是我的一点点希望而已！


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