别盲目 孕期体重增长这样控制
2015年09月09日 10:16
二、怀孕女性如何控制自己的体重?
  1、饮食日记:

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。


图片来源于华盖

  2、每天量体重:

  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  3、设一天解禁日:

  怕体重增加过快,孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

  4、了解食物卡路里量:

  从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

  5、体重曲线图:

  每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

  6、不买零食:

  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

  7、请老公严格把关:

  请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

  8、自己动手做点心:

  为了怕发胖,许多孕妈即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

精彩推荐:

献策 孕期感冒不吃药治疗方法

不只孕吐 孕早期会发生的变化

为娘多不易 聊一聊哪关最难熬

展开全部内容
编辑推荐
网友热评 暂无评论

    快速评论

    猜你喜欢
    相关文章