夏季是减脂的最好时节，健康减脂应从适当运动和调整饮食结构两方面着手。成都中医附院治未病专家杨丽洁曾表示：“夏季阳气旺，适合调节胃肠功能，建立合理膳食结构。配合适当的运动，可以增加脂肪燃烧，将体内的痰湿排除掉。”

　　健康减脂，运动为上

　　1、 散步

　　俗话说：饭后百步走活到九十九。人们都知道饭后散步有助消化，对身体健康也有帮助。其实散步也能帮助人们减脂。例如：快步走能帮助消耗体内更多的脂肪，如果你在快走同时能收腹提臀，那么拥有完美的S曲线就不再是梦想。

　　2、 游泳

　　游泳是夏季热门的娱乐项目，游泳不但可以解暑还能减脂。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，因此在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。但游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够是没有效果的。

　　3、 健身操

　　在平时生活中可以抽出一些时间锻炼，例如跳健身操。它对减脂是很有帮助的，每天可以花半小时跳一组。根据不同组的健身操，对局部部位减脂也很有效果。但在锻炼的同时，建议可以劳逸结合，还要及时补充水分。

　　4、 瑜伽

　　在当代社会，瑜伽越来越受广大群众的青睐。一边眺望天空一边练习瑜伽，是一种同时舒缓身心，净化心灵的好方法。而且瑜伽动作简单，它能通过动作舒缓肌肉，让肌肉更加有柔韧性，快速提高能量代谢，加速燃脂，帮你塑造苗条身形。

　　饮食营养，减脂有方

　　1、菠菜

　　菠菜作为多营养的蔬菜，人们第一反应会想到大力水手，吃了后会力大无穷。其实它营养价值非常高，但它并不是吃了会发胖的东西。在绿叶蔬菜中它可称为夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物，而且还含有丰富的维生素，以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素，让你有营养的同时还能健康减肥。

　　2、冬瓜

　　夏天喝碗冬瓜汤不仅能清热解渴，还能消除水肿，减少便秘等症状。因为冬瓜它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。而且，经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪，有效减少体内脂肪堆积，是十分理想的减肥圣品。

　　3、低脂酸奶

　　酸奶不仅美味，还能促进促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。它而且含有大量的钙质，可以有效的加快体内的脂肪燃烧，让你越喝越瘦。在夏天的时候，可以放冰箱冷藏再喝，这样在健康减肥的同时口感也更好。

　　4、乳清蛋白

　　据田纳西大学研究表明乳清是减脂期间最好的蛋白质。乳清包含一种特殊的分子能阻止脂肪增长，而且能保护肌肉支持更多的脂肪燃烧。洛杉矶加州大学医学院人类营养中心主任李兆萍教授也曾表明乳清蛋白不但是容易吸收，蛋白质量也非常高，有活性蛋白还有很高的支链氨基酸，同时它又没有那么多的糖份和脂肪，可以达到必需的营养的同时还没有很高的热量负担。另外，专家建议可以选择美国原装进口高端品牌纽特舒玛乳清蛋白粉，它的配方是美国营养学家专门针对提高免疫力和体重控制人群所设计的。

　　夏天是个减脂的好季节，只要坚持每天运动，运动的时间够长，再配合正确的饮食，做到劳逸结合，就可以在夏天健康的减脂了。