孕中期准妈每天必需的营养

    胎儿在0－3个月时，生长速度比较缓慢。根据医学临床测验：3个月的胎儿只有28克左右，但是在4个月后，胎儿的生长速度加快，每个月以成百上千克地增长。所以在前3个月，准妈妈不必过于紧张，在饮食方面只要比平时注意一点就可以了。4个月以后，准妈妈必须摄入以下营养，并达到规定的量。　　

    粮食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖，对胎儿的发育起关键的作用。

　　精粮：米、面等。

　　摄入量：每天至少250克，早、中、晚分量食用，每餐相当1小碗以上。

　　杂粮与粗粮：玉米、小麦、燕麦片、山芋、粗黑面包等。

　　摄入量：一周1－2次，每次100－200克。

　　蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质。

　　动物蛋白：鸡蛋、肉、虾等。

　　摄入量：每天100克以上（鸡蛋每天至少1个）。

　　植物蛋白：豆制品、大豆卵磷脂等。

　　摄入量：每天需要三种豆制品搭配，早上豆浆、豆奶，中晚豆芽、豆腐、黄豆等。

　　奶制品中含有丰富的钙，而且容易吸收。

　　纯动物奶：牛奶

　　摄入量：每天250ml以上，早晚各1杯。

　　配方奶：奶粉、酸奶（除乳酸杆菌制品）等。

　　摄入量：每周2－3次，每次150ml左右。

相关链接：孕早期孕妇营养方案     孕期营养食谱大公开     如何满足孕晚期的营养需求