妈咪产后塑身训练计划

　　体能评估

　　姓名：于彬 年龄：31 剖腹产后7个月 身高：166cm

　　体重：55kg 体脂含量：28.5% 血压：101/71mmHg 静态心率：73次/分

　　最大心率：189次/分 目标心率：142-166次/分

　　胸围：79cm 腰围：68cm 臀围：84cm

　　其他身体情况：无病史，曾有过体育训练经历，经常打高尔夫球。

　　重点改善部位：腰腹部及全身塑形

　　经过体测我们认为于女士的身体恢复状况较好，经常从事体育运动，使得心肺功能和血压都维持在正常的水平，下肢具有较好的力量和柔韧性，但上身的柔韧性较差，特别是脊柱屈伸的活动范围小，而且稳定肩带的肌群薄弱，如果不经常缓解疲劳，长期就会造成下背部和肩带肌群疼痛，甚至造成劳损。腹部肌群和骨盆底肌仍是改善的重点。

　　健身方案：

　　第一阶段：此阶段的训练重点在于腹横肌的强化、加强下背部肌的韧性，再配合适量的有氧运动，以及小强度的力量训练，提升体能，减少体脂含量，初步改善薄弱环节。

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