其实，不管是外食族还是带饭族，都各有各的好处与坏处，而我们需要做的就是如何“趋利避害”，让职场孕妈吃饭“健康最大化”。所以，我们的重点来了，带饭族妈咪该如何带饭？带什么饭？外食族妈咪该如何选择餐厅？吃什么最好？……教你一些小技巧，绝对让你受益。
三、外食族孕妈，在外吃饭留点心眼
　　现代人生活忙碌，许多孕妈咪都是在外用餐或选购餐点，成为外食族的一份子，但只要懂得掌握挑选饮食的技巧，在外用餐的孕妈咪也能兼顾营养摄取与便利。

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　　1、选择交通方便的地方就餐，不用走太远的路，看起来宽敞卫生为主。

　　2、菜式以清淡的粤菜、潮菜为好，西餐也不错。川湘菜麻辣火锅请先放过！

　　3、通常就餐的地方人员噪杂，有可能遇到邻桌“吞云吐雾”，为了就餐卫生和避免二手烟危害，这时候，发挥孕妈咪的“高傲”吧，让附近的瘾君子照顾照顾。

　　4、由于目前绝大部分餐馆没有设孕妈咪专用座椅，普通座位椅子高桌面低，月份较大的孕妈咪只能将椅子向后摆座，而自己又不敢过多地弯腰夹菜，此时最好有人陪同一起进餐为妙。

　　5、菜色多变化。外食族孕妈咪应该经常变换外食种类及菜色搭配，才能摄取到不同食物中的各种营养素，提供腹中胎宝宝完整的营养。

　　6、外食孕妈咪应该多挑选蔬菜类食物，以增加纤维质的摄取。