拉梅兹呼吸法

　　拉梅兹呼吸法是由法国医生发明的一种减轻分娩痛苦，利用呼吸分散注意力的办法，准妈妈们可以在怀孕七个月的时候开始自行训练，也可以由准爸爸陪着哟。

　　1、胸部呼吸法

　　脑海中想象分娩的过程，次法是在分娩开始宫颈开厘米左右时哦，此时准妈妈的子宫应该是四至五分钟会收缩一次，每次收缩三十至四十五秒。那么在此刻准妈妈怎样呼吸呢? 鼻子深吸一口气，伴随着子宫收缩进行吸气、吐气，反复进行，直至阵痛停止恢复正常呼吸。

　　2、嘻嘻轻浅呼吸法

　　此法是当婴儿慢慢由产道下来的时候，宫颈开7公分之前当子宫强烈收缩时，采用这种方法，具体方法为：用嘴巴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。完全用嘴巴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音，子宫收缩强烈时，加快呼吸，反之减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习达到60秒。

　　3、喘息呼吸法

　　这是在产程最激烈、最难控制的阶段，此时，子宫开至7-10厘米，每60-90秒就会收缩一次。

　　具体呼吸方法为：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，就像吹气球一样，比上一种呼吸法要更浅，根据子宫收缩的程度调节速度。

　　4、用力推

　　此时宫颈全部打开。应长长吸一口气，然后憋气，马上用力，下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势不变，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续。

　　5、哈气运动

　　此时婴儿即将从产道送出，医生会要求产妇不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

　　阵痛开始，准妈妈深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹很费劲的东西一样。