准妈妈健身引领时尚潮流
2008年01月14日 11:56
    准妈妈的运动计划中应包括哪些基本内容?

  为了达到全面健身的目的,你的运动计划应以训练和强健肌肉为主旨。在正式开始运动前,切勿忘记先进行五分钟的热身运动,然后再进行五分钟的伸展运动,之后可以进行十五分钟强健心血管的运动。

  你可以在运动最激烈的时候测试自己的心跳,使其维持在大约一分钟140跳的水平。在此之后,可以慢慢减缓运动节奏,进行十分钟左右的温和锻炼,最后以轻柔的伸展运动来收尾。

  以下是一些关于运动的建议:

  · 运动时应穿着宽松舒适的服装,及有良好支撑固定作用的胸罩。

  · 选穿专为你所进行的那类运动而设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护。

  · 在平坦无突起物的表面上运动,以避免发生意外。

  · 注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要(每天大约应比怀孕前多摄入300卡以上的热量)。

  · 进食至少一小时后,方可开始运动。

  · 运动期间及前后都应适量饮水.

  · 当以坐式或卧式运动时,应该缓慢起身以避免突发眩晕。

  · 切勿运动至极度疲劳,如发觉在运动当中,正常说话或交谈时感到无力,你就应该立即降低运动强度。

  哪些身体变化会对准妈妈的运动能力造成影响?

  怀孕期间,准妈妈的身体将会产生变化。记住我们列出的这些变化,遵从你身体的要求,在必要的时候对日常运动习惯做适当的调整和改变吧。

  · 孕育中的胎儿和你自身的生理变化,都使你的身体需要消耗比从前更多的氧和能量。

  · 怀孕期间体内内分泌变化会对支持关节屈伸的韧带造成影响,加大你在运动中受伤的风险。

  · 大幅增加的体重和体重分布不均会使你的重心转移,增加关节及背部和骨盆肌肉承受的压力,这一切都会使你在运动中更容易失去平衡。

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