准妈妈的运动计划中应包括哪些基本内容？

　　为了达到全面健身的目的，你的运动计划应以训练和强健肌肉为主旨。在正式开始运动前，切勿忘记先进行五分钟的热身运动，然后再进行五分钟的伸展运动，之后可以进行十五分钟强健心血管的运动。

　　你可以在运动最激烈的时候测试自己的心跳，使其维持在大约一分钟140跳的水平。在此之后，可以慢慢减缓运动节奏，进行十分钟左右的温和锻炼，最后以轻柔的伸展运动来收尾。

　　以下是一些关于运动的建议：

　　· 运动时应穿着宽松舒适的服装，及有良好支撑固定作用的胸罩。

　　· 选穿专为你所进行的那类运动而设计的鞋子，它可以在运动时为你提供最好的保护。

　　· 在平坦无突起物的表面上运动，以避免发生意外。

　　· 注意摄取足够热量，以满足怀孕和运动的双重需要(每天大约应比怀孕前多摄入300卡以上的热量)。

　　· 进食至少一小时后，方可开始运动。

　　· 运动期间及前后都应适量饮水.

　　· 当以坐式或卧式运动时，应该缓慢起身以避免突发眩晕。

　　· 切勿运动至极度疲劳，如发觉在运动当中，正常说话或交谈时感到无力，你就应该立即降低运动强度。

　　哪些身体变化会对准妈妈的运动能力造成影响？

　　怀孕期间，准妈妈的身体将会产生变化。记住我们列出的这些变化，遵从你身体的要求，在必要的时候对日常运动习惯做适当的调整和改变吧。

　　· 孕育中的胎儿和你自身的生理变化，都使你的身体需要消耗比从前更多的氧和能量。

　　· 怀孕期间体内内分泌变化会对支持关节屈伸的韧带造成影响，加大你在运动中受伤的风险。

　　· 大幅增加的体重和体重分布不均会使你的重心转移，增加关节及背部和骨盆肌肉承受的压力，这一切都会使你在运动中更容易失去平衡。

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