6个瑜伽动作做健美孕妈
2007年11月13日 10:36
第7个月 后视式

  妈咪的肚子与日俱增,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量,负荷增加,常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前,但为了自己和宝宝的健康,妈咪要试着多活动,利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题。

请你跟我这样做

  1. 跪坐,深呼吸。

  2. 身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

  3. 吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。

  4. 还原、调息,换边再做一次。

  Good for you:预防腰酸背疼

  刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

第8个月 吉祥式

  因为baby的成长,子宫延长,将妈咪胃部往上顶,心脏也受到压迫,使

  得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产,妈咪要积极地练习辅助动作喔!学习呼吸和放松,让骨盆更有弹性,让生产过程更顺利。

请你跟我这样做

  1. 坐正,深呼吸。

  2. 两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。

  3. 还原、调息,双腿放松。

  Good for you:多练习有助顺产

  调整骨盆,使脚关节柔软健壮,可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆

  关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道。

第9个月 胸贴地猫式

  这段期间是子宫位置最高的时候,心肺都被往上推挤,让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫,排尿次数增加。 
 
    妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正,将baby的头部往下移,朝向骨盆入口处,可预防胎位不正,有利于生产。

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