孕妈咪的十月瑜珈生活知识

　　身的健康，而且可以使分娩更加顺利、轻松。来吧！做做准备活动，和我们一起轻松练瑜珈。

　　一月 拜日式

　　步骤：

　　站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；

　　吸气，上身向后仰；

　　呼气，上身向前弯；

　　双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸；

　　吸气，双膝弯曲地；

　　呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸；

　　吸气，身体缓慢向上抬起；

　　呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；

　　身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰；

　　呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。 

　　注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。

　　益处：改善孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康；每天练习1、2个次，可消除孕妇的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。