③精神松驰

　　你一旦掌握了松驰肌肉的技巧，你就可以按下述各法进行精神上的松驰了。

　　通过有规律和缓慢地呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注做呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。

　　使愉快意念流通至头部，免除杂念。

　　如出现任何烦恼的思想时，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”或恢复全神贯注做深呼吸。

　　紧闭双目，想像诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海试图想像出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松驰的一种颜色。

　　全神贯注于呼吸活动。要感觉它是如何缓慢和自然。每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。

　　此时你应安静和镇静——想重复镇静感觉的话，可以想像诸如爱、和平、平静，或者默念音节简单的词语等等。当呼吸时要考虑用平静的声音，如“呀”。

　　记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松驰，并使前额有凉感。

　　如果你开始接受一种程序，先采用松驰方法是对你有帮助的。例如，如果你重复镇静意义的词语或两肩下垂，这就可能是你身体的其余部分要开始松驰的征象。每当练习松驰方法时，一定要以最有把握的办法作深呼吸。