产前必需学习的松驰技巧

　　分娩前最好的办法就是学会松驰技巧，你一旦习惯使用它，就能在几分钟后重新恢复精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松驰下来，可以做下列锻炼。

　　①意想锻炼法

　　首先采取舒适的姿势。

　　深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出。

　　使所有肌肉松驰。

　　集中呼吸并重复2至3次，直至完全松驰为止。

　　回想一下过去最愉快的一事，这有助于你使用想像和克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己，上述方法在妊娠和分娩时是有用的。

　　②全身松驰法

　　此法包括依次解除你身体各部位的压力，这通过收紧和放松的办法就能学会。当你能够放松体内的大部分肌肉，无须身体的其余部分收紧就能使子宫收缩时，你就会在分娩时感觉到有所区别。

　　无论何时，只要有可能就休息，不要等到身体实在疼痛和疲倦时才强迫自己躺下。在白天你可以休息。

　　如有可能，最好每日按下述方法练习2次，共15—20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜

　　仰卧取舒适位置或用软垫垫着。

　　闭目。

　　注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。

　　觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。

　　此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩藏后放松。

　　重复做身体左上侧。你的手、手臂和双肩将有沉重感和路感。

　　双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让松驰气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。

　　呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便慢下来。

　　此时放松颈部和颌骨，连同唇部、领骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。

　　要对额部和眼周肌肉特别注意，以消除任何皱纹。