教练结语：

锻炼前刘梦的整体身体条件的确不错，但是她肌肉的线条没有完全浮现，所以进入健身房之后，作为她的私人教练，我选择力量训练来增强她肌肉的线条感。平均每隔两天进行一组。先进行5~10分钟走步热身，然后是40分钟的力量训练，这其中也会有短暂的放松休息，但整个训练课程结束之后会专门进行5~10分钟的肌肉放松。

办公室白领的颈椎问题也要通过一定的力量训练才能得到改善，首先要充分把竖脊肌以及脊柱两侧的小肌肉群的力量锻炼好，让它们为支撑脊柱更好地工作。在器械训练中，要注重对中上斜方肌的训练，这样能够让女性打开肩部，姿态更加优美。其中瑜伽的练习特别能够达到针对性治疗的作用，只不过对于颈椎有一点小问题的人而言，一些后仰的动作尽量少做。

目前来看，她的脂肪含量在正常范围内，腰腹部分需要小心锻炼，增加肌肉，留住一些脂肪。

现在教练给的建议，首先要保证一日多餐，可能的话4~5餐比较好。一方面有利于各种营养的吸收，另一方可以增加基础代谢率。最好睡前2~3个小时不吃东西。在烹调方面也要少油少盐。

在运动方面，如果身体虚弱，在怀孕的前三个月建议还是不要进健身房。因为刘梦长期健身，所以身体已经比较有型，达到了健康美的标准，看上去有力量有线条。怀孕三个月之后，可以适当参与健身，但是不宜过于用力，必须在教练扶助下完成各种动作。锻炼的时候可以把上半身和下半身分开练，只需锻炼目标性的肌肉群，一组锻炼之后休息3~4天为宜，然后再练习。适当的锻炼不仅可以保持好的身材，还可以助产，增强皮肤的弹性，减少妊娠纹。

手心小记

生活中的很多情绪都可以用合理的心理学说来解释，因此一些统称为“不正常”的情况在学说的解说下变得合情合理了。有根源，有依据，在每一个曾经遇到过的案例上，都能探寻个究竟。

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