饮食篇：秋季是丰收的季节  多多补充营养

　　秋季最佳备孕时机，未准爸妈都要行动。备孕是男女双方的责任，男同胞们也需要备孕，那么男同胞们在秋天这个最佳备孕时机期间怎么做呢？

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　　1、 蛋白质为主

　　蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男同胞的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

　　2、锌硒为核心

　　男同胞体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

　　3、水果蔬菜不可少

　　男同胞往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

　　秋季男同胞备孕食谱推荐

　　备孕食谱1：鸭肉下水汤

　　原料料：鸭的下水、姜丝、盐、酒

　　做法：

　　1)将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片;

　　2)放两碗开水再烧开，加入鸭下水、及姜丝及调味料，稍许即可。

　　备孕食谱2：青葱红烧蹄筋

　　原料：青葱、蹄筋;酱油、糖、料酒

　　做法：

　　1)将青葱清洗干净，去头、须、尾，切成小段;

　　2)蹄筋洗净，在水中烫一下，捞起沥干;

　　3)锅内放入一碗水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟，再放人青葱，大火煮约3分钟即可。