天鹅觅食式

图片来源于华盖

　　STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

　　STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

　　STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

　　动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

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