白鸽晾翅式

图片来源于华盖

　　STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

　　STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

　　STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

　　STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

　　动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。