海带

　　补钙功效：在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，海带是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。

　　推荐补钙美味：海带焖饭

　　材料：大米(500克)，水发海带(100克)。

　　做法：

　　1、 将大米拣去杂物，淘洗干净;海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块。

　　2、 锅置火上，放入海带块和水，旺火烧开，滚煮5分钟，煮出滋味，随即放入大米和盐，再开后，不断翻搅，烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10-15分钟即熟。