22天瘦16斤 小S分享坐月子经验
2012年05月07日 19:08
三、缓解产后腰酸的运动——拉筋
很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛,这是主要由这些原因造成的:
1、缺乏运动
新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养,可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。
如果经常不活动,体重便会增加很快,腹部的赘肉增多,时间长了,就会增大腰部肌肉的负担,造成腰肌劳损而引发腰痛。
此外,长期不下床走动,也会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,也易诱发腰部疼痛。
2、身体过度疲劳
产后新妈妈腰部还没完全恢复过来,经常照顾宝宝容易导致太劳累,也容易引发腰痛。
3、错误的喂奶姿势
新妈妈喂奶的姿势不当,或者经常采取某一个姿势喂奶,很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶。
由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰痛。
4、缺钙
产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙很容易引起骨质疏松,致使腰痛。
如果孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后,新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,腰痛是在所难免的。
5、产后受寒
产后的新妈妈身体比较虚弱,如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭,或者是不注意保暖,都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅,时间长了就会引发腰痛。
编辑点评:
小S分享的坐月子缓解腰部不适的运动——拉筋也是一个不错的运动,运动量不大,又能锻炼到腰部筋骨。产后两周开始,新妈妈阿九应该多做做加强腰肌和腹肌的运动,以增强腰椎的稳定性。不妨学习一下小S的做法,做做腰部拉筋吧!
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很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛,这是主要由这些原因造成的:
1、缺乏运动
新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养,可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。
如果经常不活动,体重便会增加很快,腹部的赘肉增多,时间长了,就会增大腰部肌肉的负担,造成腰肌劳损而引发腰痛。
此外,长期不下床走动,也会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,也易诱发腰部疼痛。
2、身体过度疲劳
产后新妈妈腰部还没完全恢复过来,经常照顾宝宝容易导致太劳累,也容易引发腰痛。
3、错误的喂奶姿势
新妈妈喂奶的姿势不当,或者经常采取某一个姿势喂奶,很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶。
由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰痛。
4、缺钙
产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙很容易引起骨质疏松,致使腰痛。
如果孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后,新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,腰痛是在所难免的。
5、产后受寒
产后的新妈妈身体比较虚弱,如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭,或者是不注意保暖,都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅,时间长了就会引发腰痛。
编辑点评:
小S分享的坐月子缓解腰部不适的运动——拉筋也是一个不错的运动,运动量不大,又能锻炼到腰部筋骨。产后两周开始,新妈妈阿九应该多做做加强腰肌和腹肌的运动,以增强腰椎的稳定性。不妨学习一下小S的做法,做做腰部拉筋吧!
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