怎样宣泄、缓和自己的不良情绪?

　　大吃大喝、暴饮暴食、吸烟、喝酒、打架、离家出走、迁怒于他人、和别人吵架、破坏公物、搞恶作剧等是绝对禁止选择的，会对自己和他人的健康造成更大的伤害，甚至做出违法乱纪的事情。那么如何尽快尽早地积极化解不良情绪?

　　一、多参加体育活动。如跑步、踢球、游泳等，这些活动是化解不良情绪行之有效的措施。

　　二、晒太阳。阳光明媚可以改善我们的心情。

　　三、吃香蕉。心理学家发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可以减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

　　四、合理发泄。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊、摔枕头、踢东西。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。我校阳光心灵家园有一个专门的发泄室，可供同学们发泄。

　　五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，一觉醒来，心情就会好多了。

　　六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

　　七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

　　八、观山水。青山绿水，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

　　九、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

　　十、转移情绪。遇到不良情绪，可以听音乐、看电视、散步、做体育运动、看书。

　　十一、学会倾诉。对你信赖的朋友倾诉你的烦恼、写日记。

　　十二、自我安慰。你丢了一支漂亮的钢笔，你就对自己说：“没关系，破财免灾!”等等。

　　如何改变不良情绪，还有几点可供参考：

　　1 要认识到人生不会是一帆风顺的，往往是曲折甚至是坎坷的。人之生离死别、天灾人祸、挫折不幸都是在所难免的，要有经得起这些人间憾事打击的充分心理准备。

　　2 要学会应付不测事件的各种办法，学会适应环境、适应社会，要能在各种艰难条件下，以百折不挠艰苦奋斗的精神学习生活。

　　3 充分肯定自己的长处。经常看到自己的长处，会抵御一些不良情绪。

　　4 多参与周围的各种活动，在活动过程中，要亲身体验到自己的改变，排除疑虑，对自己的能力充满信心。

　　5 写一篇日记。把自己最近的生活情况记录下来，把自己的心情抒发出来。甚至可以跟朋友一起讨论这种感受。

　　6 培养自己坚强的意志力，提高对挫折的承受能力，其途径是在生活、学习实践中进行锻炼。人生活在社会上，夫妻吵架也是难免的，学会寻找原因，勇敢地面对。