绿茶酸奶减肥法

　　酸奶就是一般的小盒的 比较粘稠的那种 建议用无糖酸奶;我每天的食谱是这样的：

　　早餐：250ML酸奶加绿茶粉

　　午餐：小米粥一碗(或豆腐脑一碗)加125ML酸奶加绿茶粉

　　晚餐：250ML绿茶酸奶 苹果一个

　　绿茶酸奶的做法是：100g酸奶2g绿茶粉，如果不适应粘稠的酸奶可以少加点水稀释一下，如果觉得酸可以加些蜂蜜。蜂蜜是单糖吃完了可以分解的，不会胖人，这个食谱用了一周大约瘦了6.7斤左右

　　然后接下来是巩固期：

　　早餐：小米粥或黑米粥一碗(热量比白米粥小) 鸡蛋一个(补充蛋白质)，

　　中餐：正常吃，但是由于上周的吃法可能胃变小了一些。饭后125ml酸奶加绿茶粉，

　　晚餐：苹果一个，125ml酸奶加绿茶粉。

　　第一天真的很难熬 晚上饿得睡不着觉，不过慢慢就好了，现在已经习惯了，这个方法没有便秘，排便也很好。现在脸颊已经可以明显看到有瘦，现在大约瘦了10斤。 特别向大家推荐的是豆腐脑，它是既美味又低热量的食品。 希望你减肥成功~

　　下面有几个建议，呵呵 你可以试一下：

　　一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。