绿瘦：女生减肥比男生难，竟然是真的吗？

有没有发现，很多男生吃得再多也不会胖，即使吃胖了，只要稍微控制饮食和运动，瘦得特别快。而女生减肥的时候，无论怎么少吃多动，掉秤就是很慢。在减肥这件事上，女生天生就会更困难吗？绿瘦今天跟大家说说，令人扎心的真相究竟是什么！

女生比男生减肥困难的原因

1、女生基础代谢比较低

我们经常提到减肥要提高基础代谢，基础代谢才是身体消耗热量最多的部分，也是维持生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的高低，和性别、年龄、体重等都存在关系。男性的基础代谢率一般都要高于女生，这就代表：即使躺着什么都不做，男性消耗的热量也比女性多。

2、女生天生体脂率高

女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。

也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。

3、女生更容易受激素干扰

女生每个月来“姨妈”的那几天，由于体内分泌的激素水平不太稳定，导致食欲上升，情绪暴差，甚至还会出现情绪进食的情况。

这会让女性摄入更多的热量，而这些，男性都是没有的。

二、女生该如何减肥？

1、拒绝节食，保持营养均衡

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，正常女性每天所需热量为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可，但不要低于1200大卡，所以每天规律吃三餐是很重要的。

2、适当吃帮助消水肿的食物

女生有时看起来胖，除了是脂肪太多的原因外，还可能是因为水肿的问题。这时我们可以适量多吃一些冬瓜、红豆、海带等食物，它们的热量普遍较低，又有利尿消肿的功效，可以让你减脂、消肿同步进行。

3、吃富含铁和蛋白质的食物

很多女性在生理期时由于血液流失，容易出现贫血的症状。可以适量补充一些如菠菜、猪肝、牛奶、豆腐等富含铁元素和蛋白质的食物，因为它们可以帮助生成血红蛋白，缓解贫血，同时铁和蛋白质还有助于促进脂肪代谢和提高基础代谢率，为减肥助力。

女生减肥可能确实比男生难，但是只要你坚定地想要减肥，给自己一点耐心，万事以健康为首，掌握正确的方法，绿瘦相信一定能实现的！