四岁宝宝饮食怎么安排

　　四岁的宝宝属于年龄稍微偏大一点的宝宝，在孩子饮食方面和婴幼儿时期是不一样的，孩子在四岁以后营养需求会更广泛，所以在孩子饮食方面，家长需要多加的关心，而且为了孩子能够长高，也需要多吃一些含钙的食物，那么四岁宝宝饮食怎么安排?

四岁宝宝饮食怎么安排

　　四岁宝宝可以开始吃大人的饭菜了，家长就不用特地给宝宝做宝宝饭了，但是饭菜还是要注意少油少盐，稍微清淡一些。选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。而且，此时要满足宝宝长高的营养需求，维生素D是帮助钙、磷被人体吸收及利用的重要物质。因此对幼儿骨骼的成长特别重要。牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、小鱼干、蛋黄、香菇等富含维生素D，宝宝可以多吃。除了摄取足够的维生素D之外，适度的到户外晒晒阳光，吸收阳光自行合成维生素D，也是幼儿很好的来源。

　　4岁宝宝每天的饮食应该要有提供热量的主食、蛋白质类食物以及纤维素类食物。4～6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天，7～10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60～70g/天。适当地摄入钙能保证牙齿和骨骼的形成。主食：以谷类食物为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。蔬菜水果：它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。蛋白质食物：每天喝2～3杯配方奶可补充钙和优质蛋白质。多吃鱼、禽蛋、瘦肉。可以补充生长发育的优质蛋白质。

　　蘑菇肉酱意面：食材： 肉末100克、口蘑5个、意大利面200克、蛋黄1个、生粉10克、盐一小勺、鲜酱油一勺、植物油50克、蘑菇意面酱100克。做法：猪肉(肥三瘦七)剁成肉末， 加入蛋黄、生粉、盐、酱油。搅拌均匀备用。口蘑切成片备用。汤锅注大半锅水，煮沸后下入面条。再次沸腾后转小火，加五至六次冷水，煮至面条完全熟透，无硬芯，关火，将面条滤出备用。煎锅倒油，烧至八成热时，下入拌好的肉末小火扒熟;然后下入口蘑炒熟。加入意面酱及少量水。炒匀后小火收汁至汤汁浓稠。最后将面条置于盘中，淋上煮好的意面酱即可。功效： 意大利面具有高密度、高蛋白质、高筋度特点，富含矿物质，宝宝食用可以促进营养吸收。

宝宝开胃食疗方法

　　1、酸萝卜老鸭汤：在饭前喝一点汤可以有效地促进我们的肠胃环境做好迎接食物的准备。这一点对于消化系统能力的提升是非常重要的。酸萝卜老鸭汤不仅可以帮助宝宝提升食欲，同时也可以补充内部缺乏的营养元素。

　　2、酸梅汤：最近天气是比较炎热的，在这样的天气里，如果可以喝一点酸梅汤的话是非常消除暑热的。同时酸梅汤的味道比较香，能够在嗅觉上引起人的浓烈的兴趣。酸梅汤的制作是非常简单的，在家里就可以方便的操作。

　　3、山楂片：山楂片在超市里是非常常见的，我们平时可以在家里准备一些山楂片，这样在宝宝食欲不佳的时候，我们可以诱哄宝宝吃一点山楂片，这样可以提升宝宝对正餐的兴趣，只有充分地吸引宝宝的注意力，才能够真正地让我们的宝宝改善现存情况。以上是一些用于宝宝开胃的食疗方法，家长在遇到类似的情况下，可以进行尝试。