婴幼儿时期是身体发育的关键阶段,宝宝骨骼和大脑都会这个时候渐渐完善,如果家长想要宝宝发育得更好,那营养方面一定要跟上,6个月之后的宝宝可以添加辅食了,饮食要尽量均衡一些,那么怎么吃能促进宝宝的骨骼发育呢?
1. 保证膳食的均衡
家长在给宝宝烹饪食物时,要注意膳食的营养均衡,建议宝宝能摄入多种食物,这样能补充身体需要的多种营养元素,宝宝吃的好,这样自然生长就好。
2. 适当补充钙质
骨骼的成长发育离不开钙,因此家长要多给孩子吃富含钙的食物,1~2岁的宝宝可以通过每日喝400-500ml牛奶的方法来补钙,另外,家长可以多给孩子吃些鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜。同时也要多吃含有维生素D的食物,有助于钙的吸收利用。
3. 适当摄入蛋白质
宝宝在生长发育时需要大量的蛋白质,所以家长要给宝宝多吃些鸡肉、鱼类、牛奶、猪瘦肉、小米、豆类。
4. 铁、锌、铜不可缺
缺锌会影响孩子的食欲,导致孩子营养摄入不足,缺铁、铜会使孩子容易贫血,宝宝的生长发育、智力发育、免疫功能都会受到影响,因此家长要多给宝宝吃含铁丰富的食物,如芹菜、红小豆、菠菜、海带、黑芝麻;含锌丰富的食物,如动物肝脏;含铜丰富的食物,如牡蛎、瘦肉、豆类、萝卜苗、虾类、海蛰、葡萄干等。
5. 多吃新鲜蔬果
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质,比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸,而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收,使得蔬菜中的钙吸收率较低,所以需要食用足够量,才能补充奶制品之外不足的钙量,并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。
对身高有好处的食物有以下几点:
1、牛奶,牛奶中钙的含量很高,并且都是优质蛋白,可以促进生长发育非常重要的食物。
2、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜等,这些食物中主要是还有大量的锌、铁蛋白质比较丰富,这样可以促进孩子生长发育。
3、豆类食物,豆类食物中的蛋白质锌、铁、微量元素等都非常丰富,可以促进生长发育。
4、蔬菜和水果中,像菜花、茄子、豌豆、胡萝卜、西红柿、南瓜等都含有丰富的维生素,以及氨基酸、脂肪和蛋白质等,有助于孩子长高。
宝宝要多参加户外活动,多晒太阳、多运动有助于身高的增长。要保证充足的睡眠,最好在晚上八点之前睡觉,最晚不能晚于九点,充足的睡眠能够保证生长激素的释放,有助于长高,所以孩子长高是综合的结果,和遗传、营养以及环境有关系。如果发现孩子的身高、体重异常,要及时的就诊。
小孩平时要注意整个营养的均衡。想要身高发育良好,就要促进孩子养成良好的饮食习惯,特别是补充优质蛋白,即动物蛋白、牛奶或蛋等,容易吸收。我们一般主张儿童期能保证每天摄入250-500mL奶是最好的。鸡蛋要一到两个,肉和鱼每天要有2-3两左右会比较好。另外其他的碳水化合物、谷类、水果、蔬菜也要足够,营养均衡是最重要的,不能偏食,且因人而异。当营养不良时家长要知道怎么正规地补充,必要时查清原因,是消化不良还是微量元素缺乏等等,根据情况相应补充。
主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院
DHA最好的来源,是妈妈的母乳(妈妈自己饮食中保证足够摄入量)和富含DHA的食物(宝宝添加辅食后,不过敏的前提下)。富含DHA的食物多为深海冷水高脂鱼贝类,比如:三文鱼、秋刀鱼、黄鱼等。妈妈或宝宝每周吃2~3次为宜。
临床营养师 北京和睦家医院
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