钙元素是人体中的重要营养成分之一,它能有效促进婴幼儿的身体发育以及成长,同时也能帮助其骨骼、牙齿变得更加坚固。在宝宝两岁的时候身体发育迅速,家长更是要多加注意,帮助宝宝合理搭配饮食。那么,两岁多宝宝补钙吃什么好呢?
1. 牛奶。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2. 橙汁。橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
3. 海产品。通过吃海产品可以有效的帮助宝宝补充钙元素,比较常见的是海带和虾皮。海带里面含有的钙元素和碘元素都是极为丰富的,还能够有助于甲状腺素的合成。另外还有充足的不饱和脂肪酸。虾皮里面的蛋白质和钙物质是很多的,还有一定的矿物质。相比于其他的海产品来说,出现过敏的反应也是比较小的。
4. 豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
5. 奶酪。想要补钙,奶酪也是很好的一种选择,奶酪里面的含钙量是非常高的,而且钙物质很容易被人体吸收。并且40克的奶酪就相当于250毫升的牛奶。
首先,可以通过食物来给宝宝补钙,比如牛奶、豆类、蛋类、鱼肉等,都可以为宝宝提供大量钙源,而有些家长会给宝宝炖骨头汤,但按事实来说,骨头里的钙含量比较低,这些钙也很难溶解在骨头汤里面,宝宝无法吸收或吸收得很少,补钙效果欠佳。
其次,半岁宝宝也可以通过药补来补钙,比如多吃一些钙片等保健品,但是钙剂不能和蔬菜或油脂类的食物一起吃,蔬菜含有碳酸盐等物质,会阻碍钙吸收,油脂类食物分解成脂肪酸之后,也会和钙结合在一起,不容易被肠胃吸收。
其实并不是所有的婴儿都需要补充钙,无论是奶粉还是母乳喂养,含钙量都是比较充足的,为了让婴儿吸收到更多的钙质,妈妈在平时吃东西的时候一定要多注意,可以每天喝一杯牛奶,多吃豆制品,这些含钙量比较高的食物,这样就可以间接给婴儿补钙。
一般来说,两岁宝宝容易上火的话,是可以补充鱼肝油的,而一般来说,上火不是由于补钙的原因引起的,宝宝容易上火喝奶粉需要添加清火宝,建议主食为主,奶粉为辅喂养,食补的话,可以多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
宝宝有枕秃并且睡觉不踏实多是缺钙的症状,建议妈妈给宝宝查一下微量元素,如果真的是缺钙了才补。正确的补钙方法是要抱孩子多晒太阳,起初每天晒1-5分钟,每日1-2次。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要。除非是母乳不足或宝宝吸收不好这个阶段的婴儿才会缺钙的。
资深编辑 太平洋亲子网
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