身体过于肥胖不仅使体型不好看,还会影响身体健康,但是减肥是一件很艰难的事情。很多人都在减肥路上失败了,因为减肥不仅需要坚持运动消耗热量,还需要管住自己的嘴巴不吃高热量食物,那么减肥期间吃什么主食呢?
很多人觉得红薯很香甜,怕吃多了会发胖,其实,红薯是一种低热量粗粮,纤维含量很高,可以促进我们胃肠的蠕动,帮助排便,平时当作主食吃很方便,直接煮熟就可以,饱腹感极强吃再多都不会长胖,100g热量才82大卡。山药是一种天然的纤体美食,含有足够的纤维,食用后会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药是一种高营养、低热量的食品,每100克山药含的热量仅为56千卡,不到米饭的一半,升糖指数也更低,可以放心地食用而不会有发胖的后顾之忧。 山药还有助于肠胃的消化吸收,蛋白质以及的矿物质更为丰富。因此可以完全作为主食替代米饭馒头。
小米粥的热量仅为46大卡,而且B族维生素含量丰富,其中维生素B1的含量位居粮食之首,相比于大米粥淀粉含量少,更容易消化,可以用小米粥替换大米粥当作主食食用。减肥的人可以在下午喝一碗小米粥代替主食,再搭配其他热量较低的食物,如南瓜、山药等能够很好的起到帮助减肥的作用。
减肥期间需要多吃些粗粮主食,其中包括燕麦以及黑米等,可以用于刺激胃肠蠕动,减少体内的热量增加。减肥期间最好不要过度的节食,不然对自身的肠道功能造成影响,如果自身体内脂肪量比较多,也可以通过吸脂手术的方式促使皮下脂肪量减少。平时还需要做适当的体育锻炼,可以有效地燃烧体内脂肪。
减肥 尽量不要吃一些甜品或者是油炸烧烤等食物,可能会影响到减肥的效果。减肥期间饮食是比较重要的,要控制一些甜品或者炸鸡或火锅、麻辣烫等食物的摄入,因为这些食物的热量比较高,可能会转化成脂肪,可能会严重影响到减肥的效果,出现明显的脂肪堆积的症状。
脂肪堆积过多的时候,通常可以到医院通过抽脂和吸脂 手术治疗,主要是对表皮的部位麻醉,然后插入导管,通过负压的原理,把多余的脂肪抽出体外,达到快速减肥的效果,可以拥有完美的身材,让身材变得更加苗条,改善过度臃肿或是肥胖的症状,属于比较先进的减肥方法,而且还可以作用于身体的各个部,可以改善身材不匀称或者是梨型身材。
经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢。利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
这情况建议要温润的食疗,如芝麻糊,或核桃,核桃可以是磨粉。
主任医师 广东省中医院
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