跑步膝盖疼什么原因

　　现在各个年龄段的人都非常注重健身，所以出现了“跑步族”。虽然跑步能够提高身体体质，但一不注意很容易损伤膝盖，而出现膝盖疼。所以出现这种症状的人就不敢跑步，害怕半月板受伤。那么，跑步膝盖疼什么原因呢?

跑步膝盖疼什么原因

　　1、没有热身运动

　　跑步之前,没有做热身运动,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步,容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼痛;再加上没有充分的热身运动,容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重,就更容易出现膝盖疼痛的现象。

　　2、运动量过大

　　运动量过大的情况下就会导致肌肉出现损伤,在肌肉损伤还没有完全恢复的情况下继续运动,就会引发更为严重的肌肉损伤,之后会让局部炎症达到不可控制的程度,久而久之就会出现膝盖疼痛的现象。

　　3、半月板损伤

　　半月板是在股骨和胫骨中间,起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫,分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂,会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

　　4、跑步姿势不科学

　　譬如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。

　　5、肥胖

　　特别是BMI(体质指数)大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。

产后膝盖疼是缺钙吗

　　导致膝盖出现疼痛的原因不少，产后有这种情况需要先排除外伤的影响，如果是膝盖遭到碰撞等情况，需要外伤治疗。而产后也可能是由于关节炎、受凉导致的膝盖疼痛。补钙能避免膝盖过早老化，但是产妇膝盖疼并不一定是缺钙，要做进一步的检查才能确定。

　　建议有膝盖疼痛的女性在产后恢复时多晒一下太阳，适当的补充钙质，在饮食上也要多安排高营养的食物，促进身体尽快恢复。牛奶、鸡蛋等都要适当的摄入，以确保营养全面且丰富。同时要注意膝盖部位的保暖，不要受伤，少穿短裤，尽量减少外露膝盖的情况。

　　产后女性有一定的概率出现风湿，所以膝盖疼也可能是由于风湿导致，这时就可以用适当的膏药等祛风湿，同时在饮食上进行调理，疏通身体的气脉，将寒邪入侵排除，这样在产后恢复期才不会受到病痛的折磨。如果膝盖疼痛感剧烈，可以用大蒜或者生姜加热后隔着毛巾热敷痛处，有不错的效果。