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跑步膝盖疼什么原因

  现在各个年龄段的人都非常注重健身,所以出现了“跑步族”。虽然跑步能够提高身体体质,但一不注意很容易损伤膝盖,而出现膝盖疼。所以出现这种症状的人就不敢跑步,害怕半月板受伤。那么,跑步膝盖疼什么原因呢?

跑步膝盖疼什么原因

  1、没有热身运动

  跑步之前,没有做热身运动,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步,容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼痛;再加上没有充分的热身运动,容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重,就更容易出现膝盖疼痛的现象。

  2、运动量过大

  运动量过大的情况下就会导致肌肉出现损伤,在肌肉损伤还没有完全恢复的情况下继续运动,就会引发更为严重的肌肉损伤,之后会让局部炎症达到不可控制的程度,久而久之就会出现膝盖疼痛的现象。

  3、半月板损伤

  半月板是在股骨和胫骨中间,起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫,分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂,会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

  4、跑步姿势不科学

  譬如是否用足跟着地,错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击,更容易损伤疼痛。

  5、肥胖

  特别是BMI(体质指数)大于30以上的人,过大负荷,增加膝关节的磨损。

产后膝盖疼是缺钙吗

  导致膝盖出现疼痛的原因不少,产后有这种情况需要先排除外伤的影响,如果是膝盖遭到碰撞等情况,需要外伤治疗。而产后也可能是由于关节炎、受凉导致的膝盖疼痛。补钙能避免膝盖过早老化,但是产妇膝盖疼并不一定是缺钙,要做进一步的检查才能确定。

  建议有膝盖疼痛的女性在产后恢复时多晒一下太阳,适当的补充钙质,在饮食上也要多安排高营养的食物,促进身体尽快恢复。牛奶、鸡蛋等都要适当的摄入,以确保营养全面且丰富。同时要注意膝盖部位的保暖,不要受伤,少穿短裤,尽量减少外露膝盖的情况。

  产后女性有一定的概率出现风湿,所以膝盖疼也可能是由于风湿导致,这时就可以用适当的膏药等祛风湿,同时在饮食上进行调理,疏通身体的气脉,将寒邪入侵排除,这样在产后恢复期才不会受到病痛的折磨。如果膝盖疼痛感剧烈,可以用大蒜或者生姜加热后隔着毛巾热敷痛处,有不错的效果。

来源:pcbaby2022-08-24 15:16:21
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