益生菌可以调节肠道菌群吗

　　我们知道人体内生活着很多细菌，尤其是我们的肠道内，细菌数量有大约10万亿个。这些细菌包括有益菌、有害菌和中性菌。其中，有益菌又称为益生菌。如果有益菌的数量减少，肠道就会被有害菌侵扰，容易引发肠道疾病。那么，益生菌可以调节肠道菌群吗?

益生菌可以调节肠道菌群吗

　　益生菌可以调节肠道菌群。

　　益生菌的作用：

　　1、改善便秘

　　便秘的人，在平时排便会很痛苦，除了可以多吃红薯、豆类、绿叶蔬菜等一些富含膳食纤维的食物，还可以适当吃一些益生菌，让有益细菌在肠道内快速繁殖，帮助缓解便秘的情况。

　　2、缓解腹泻

　　你知道吗，腹泻的原因可分为多种，常见的有病毒性腹泻、细菌性腹泻、真菌性腹泻、抗生素相关性腹泻等。对于这些腹泻，可以在医师指导下有针对性地服用不用类型的有益菌，从而帮助缓解腹泻，恢复身体健康。

　　3、预防消化道疾病

　　由于益生菌可以抑制有害菌增长，增加人体肠道内的有益菌数量，从而能够恢复肠道菌群平衡，双向调节腹泻和便秘，改善消化道系统功能，提高机体抵抗细菌病毒感染的能力，因此可以帮助预防一些消化道疾病的发生。

　　人体是一个可以自己生产益生菌的大工厂，吃进的食物经过肠道消化，分解和发酵可产生大量的益生菌群，这是人类菌群与生俱来的生理功能。正常人对益生菌的需求量并不是很多，而且人体本身还可以自行调节体内的菌群平衡。

可以调节肠道菌群的食物有哪些

　　一、泡菜

　　泡菜中的微生物种类数以千计，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使肠内微生物的分布趋于正常化，有助于对食物的消化、吸收。蔬菜类在发酵的过程中，酱汁中含有的蛋白质分解为氨基酸，成为氨基酸丰富的供应源，而且能够产生大量的乳酸菌，来帮助调节菌群失衡。

　　二、豆

　　比如常见的豆豉，就是以大豆为原料，利用毛霉、曲霉或细菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多种氨基酸，矿物质和维生素。

　　三、苹果

　　既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素(纤维素食品)可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

　　四、梨

　　梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道等也有非常好的功效。