面条和红薯哪个热量高

　　面条和红薯都是挺能扛饿的食物，能给人比较强的饱腹感。而且在冬天能够吃上一碗热气腾腾的面条或者烤红薯都感到很幸福，只不过它们的热量都不会很低，所以很多人想要吃，又担心热量太高，那么，面条和红薯哪个热量高呢?

面条和红薯哪个热量高

　　面条热量高。本身这个红薯其实热量并不高，只有米饭的1/3.只有面条的1/4.

　　再一个就是，同样热量下的红薯和米饭相比较的话，身体吸收不了那么多。

　　比如说一份米饭，我们一般能吸收1/2的热量，那么一份红薯，我们就只能吸收1/4.

　　每100克新鲜红薯中，仅含0.2克的脂肪，产生的热量也只有99千卡，是大米的1/3.可见其热量根本算不得高了，应该说是一种低脂肪、低热能的食品了。红薯含有的碳水化合物含量和米饭很接近，纤维含量较高，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，减肥时偶尔可作为粗粮替代少量其他主食。米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

　　当然上面的数据不真实，都是编来举例子的，但是道理是对的。因为什么原因，因为膳食纤维这个东西，它跟碳水化合物一同进入体内。本身就会裹挟很多碳水化合物，让这些碳水化合物无法得到有效的利用吸收。

　　减肥到最后，想体脂更低一些的时候，就会减少米饭面条的摄入。此时此刻，问题出现了，就是很多人减肥不吃米饭面条，但是会吃红薯、玉米、藜麦这些东西。

果干热量很惊人

　　非油炸果干看似健康美味，实际上它的热量并不少。有的人在进行体力或脑力活动之后，可以吃点果干来补充能量。有数据显示，苹果干的热量(以100克可食部分计)是346大卡(1447千焦)，约占中国营养学会推荐的普通成年人每天所需摄入总热量的15%。

　　果干相对于果脯来说，没有经过腌渍，所以比较健康，脱水后的果干也在最大程度上保持了水果中的营养成分，但是相对于吃一个大苹果就会出现饱腹感来说，吃一个果干就没有什么饱的感觉，因此有的人常常会出现吃多的现象，所以在保持身材、减肥时期应尽量少吃。

　　快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如，吃一只汉堡，加一盒玉米粒。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。