身材发胖是很多人面临的问题,因为发胖都是有脂肪囤积引起,最根本的还是需要从饮食上下手,人们生活中最常吃的就是米饭和面条两种主食了,但是因为两者十分相近,所以人们不清楚更发胖的那一个,那么,面条和米饭哪个容易发胖呢?
米饭的热量比面条的热量要高一些,相对来说,吃米饭更容易发胖,但是米饭中含有的营养物质比较全面,均衡一些,平常适当食用,不要暴饮暴食就好。减肥的人群可以选择在早餐和晚餐吃面条,面条在发酵的过程中会产生益生菌和B族维生素,可以促进肠胃的蠕动,帮助消化吸收,平常也要适当的增加一些运动,促进血液循环,帮助消耗热量,增强体质。
1、米饭:在平时的生活当中,100克左右的大米能够制作成200克左右的米饭,主要是因为大米有一定的吸水性,而且大约是70%左右,所以煮熟之后的米饭热量被大大降低了,就相当于100克左右的米饭,热量在116千卡。
2、面条:面条是用小麦粉制作而成的,制作的过程中也需要加入一些水分,所以面条的吸水量也是不低的,一般大约在72%左右,但是面条煮之后它的热量却不是特别高,100克左右的面条,它的热量大约是110千卡。
在蛋白质方面,虽然面的蛋白质数量比米高些,但是其中蛋白质的质量却比米低。面中含有40%的“醇溶蛋白”,其中严重缺乏赖氨酸;米中“醇溶蛋白”含量低于20%,米蛋白的生物价值在常见谷类中较高。
1.清早喝水
夜晚睡觉,我们的身体在呼吸和排泄过程中消耗了大量的水分。清早醒来先喝250ml水,有利于补充水分,通过喝水排尿,还有利于将人体新陈代谢过程中产生的杂物排出体外。在早餐前,还可以喝250ml的蜂蜜水或者凉白开。这些水可以帮助肠胃蠕动,有助消化,还可以缓解上班前的紧张情绪。
2.饭前喝水
长期呆在办公室工作,我们身体容易缺而感到口渴,需要不定时喝水。口渴喝水是需要的,但是不能只在口渴时候才喝水。为了减肥,每到饭前都可以先喝杯水。水能够提供能量而且容易令人产生饱足感。饭前喝水,能够减少正餐时候的食物摄入量,减掉小肚腩。
3.饭后喝水
为了解腻,人们喜欢喝点饮料或吃点水果。为避免吃水果和喝饮料时摄入过多糖分,在用餐半个小时后,可以用一杯温水代替水果饮料。这样既有助解腻、消化,还可以减少糖分摄入,有利于维持身材。
认为只要少梳头、少洗头能减少脱发是不科学的,因为肮脏、凌乱的头发更容易脱落。实际上,产后可以和平时一样沐浴、洗头。 产后梳头能够疏通经脉,促进头部血液循环,如果能均匀地梳头发,对产妇头发生长有促进作用。梳头时动作要轻柔,温和地刺激头皮可改善血液循环,注意常变换梳头方向,这样才能有效预防头发因外力拉扯而断裂、脱落,并让头发也能自由地“呼吸”。 洗头发强调应当用指腹轻轻按摩头皮,采用揉搓的方式洗发,不可用力过度,产后洗发间隔时间可以较长一些,水温要适中,最好保持37℃左右,不要用冷水洗头。天气干燥时,最好3天左右洗一次头,洗发过于频繁也会使头发干枯脱落。干发时宜用干毛巾按压拍干,不宜用毛巾搓擦,少用或不用电吹风。
副主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
认为只要少梳头、少洗头能减少脱发是不科学的,因为肮脏、凌乱的头发更容易脱落。实际上,产后可以和平时一样沐浴、洗头。 产后梳头能够疏通经脉,促进头部血液循环,如果能均匀地梳头发,对产妇头发生长有促进作用。梳头时动作要轻柔,温和地刺激头皮可改善血液循环,注意常变换梳头方向,这样才能有效预防头发因外力拉扯而断裂、脱落,并让头发也能自由地“呼吸”。 洗头发强调应当用指腹轻轻按摩头皮,采用揉搓的方式洗发,不可用力过度,产后洗发间隔时间可以较长一些,水温要适中,最好保持37℃左右,不要用冷水洗头。天气干燥时,最好3天左右洗一次头,洗发过于频繁也会使头发干枯脱落。干发时宜用干毛巾按压拍干,不宜用毛巾搓擦,少用或不用电吹风。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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