减肥餐不能吃馒头和面条吗

　　很多人为了维持身材都有减肥的习惯，减肥其实就是瘦身的一种目的，减肥的方法很多，但是在减肥时一定要适度，不能过度，如果过度减肥，对于身体会造成严重的危害，那么减肥餐不能吃馒头和面条吗?

减肥餐不能吃馒头和面条吗

　　馒头的主要成分是淀粉，属于碳水化合物类食品，如果过量，会导致能量的蓄积，有增肥作用。但这种食品是提供葡萄糖的主要物质，而葡萄糖对于机体的供能有非常重要的作用。所以减肥期间要注意把握进食量的平衡点。通常来说包括馒头在内的碳水化合物类食品，每天不能超过300克，没有增肥作用，还能有效为机体提供能量。

　　1.减肥期间可以吃面条，馒头的，要注意营养物质合理均衡的摄入，要注意多吃新鲜的蔬菜营养物质，合理均衡的摄入来保证身体的健康，避免出现营养不良的情况

　　2.馒头的主要成分是淀粉，属于碳水化合物类食品，如果过量，会导致能量的蓄积，有增肥作用。但这种食品是提供葡萄糖的主要物质，而葡萄糖对于机体的供能有非常重要的作用。所以减肥期间要注意把握进食量的平衡点。通常来说包括馒头在内的碳水化合物类食品，每天不能超过300克，没有增肥作用，还能有效为机体提供能量。

　　3.在吃馒头时，建议在早餐和午餐进行食用，晚餐不宜食用馒头。减肥期间的患者应注意清淡饮食，不要进食油腻性大的食物，应减少甜食的摄入。减肥期间的患者建议用运动的方法进行控制体重，患者每天坚持做有氧运动，例如游泳、跑步、跳广场舞，可以消耗体内多余的热量，可以有效减少肥胖的发生。

　　4.减肥期间可以少量的吃白面馒头，白面馒头的热量并不高，白面馒头还可以起到增强饱腹感的作用，减肥期间饱腹感的增强，可以避免营养物质的过多摄入。

减肥吃什么食用油

　　炒菜要选择低脂的食用油，烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

　　1.橄榄油：橄榄油里面的油酸含量达到了70%，而油酸属于单不饱和脂肪酸，食用橄榄油的话，就能够减少患上冠心病的几率。而且橄榄油中的热量非常少，最适合减肥的人食用。

　　2.深海鱼油：深海鱼油里面的EPA成分，能够促进血液循环，而且还能够清除血管壁上面的胆固醇以及硬化斑，能够有效的降低胆固醇水平。另外，深海鱼油里面的脂肪含量很低，不会为身体增加额外的热量。

　　3、椰子油：椰子油里面有种很神奇的脂肪，被人们称作链甘油三酯，这在别的食物中很少见。在人们吃了链甘油三酯以后，这种物质就会直接前往肝脏，并不会参加体内的循环，因此在被消耗以后它们就不会存在于体内。此外，链甘油三酯在进入到体内后，是用脂肪来消耗的，每天的消耗量是45大卡。